মানসিক স্বাস্থ্য অবস্থা নিয়ে ভ্রমণ
যেখানে ভ্রমণ একটি ফলপ্রসূ অভিজ্ঞতা এবং হওয়া উচিত, এটি মানসিক স্বাস্থ্য সমস্যা সহ মানুষের জন্য উল্লেখযোগ্য চ্যালেঞ্জও সৃষ্টি করতে পারে। একটি ভ্রমণ পরিকল্পনা করা এবং তা সম্পন্ন করা যেকোনো মানুষের জন্য চাপের হতে পারে, কিন্তু যদি আপনি মানসিক রোগে ভুগছেন তবে এটি অনেক বেশি অসহনীয় হতে পারে। ধারণা করা হয় যে প্রতি ৪ জন প্রাপ্তবয়স্কের মধ্যে ১ জন জীবনে অন্তত একবার মানসিক স্বাস্থ্য সমস্যার সম্মুখীন হবে, কিন্তু আপনি যদি একটি কঠিন সময়ের মধ্য দিয়ে যাচ্ছেন তবে তার মানে এই নয় যে আপনাকে ভ্রমণের মাধ্যমে পাওয়া সব চমৎকার অভিজ্ঞতাগুলি ছেড়ে দিতে হবে। ভ্রমণ আবেগ এবং মনস্তাত্ত্বিক সুস্থতার জন্য ইতিবাচক সুবিধা প্রদানের জন্য পরিচিত, তাই একটি সফল ভ্রমণ হয়তো আপনাকে আবার আপনার মতো অনুভব করতে শুরু করার জন্য প্রয়োজনীয়।
সুতরাং, এই গাইডটি পড়তে কয়েকটি মুহূর্ত নিন এবং শিখুন কীভাবে আপনি ভ্রমণের সময় আপনার মানসিক অবস্থার পরিচালনা করতে পারেন। এবং আপনি যতটা মানসিকভাবে সুস্থ তা বিবেচনা না করলেও, সব ভ্রমণকারীর উচিত তাদের শারীরিক স্বাস্থ্য ছাড়াও মানসিক স্বাস্থ্যকেও বাড়ির বাইরে যাওয়ার আগে সমান গুরুত্ব দেওয়া।
সম্ভাব্য ঝুঁকি
সম্পাদনা|
কালচার শক কালচার শক একটি সাময়িক মানসিক চাপ যা নতুন সংস্কৃতির সঙ্গে অতিরিক্ত মিথস্ক্রিয়া থেকে ঘটে। যে কেউ কালচার শকের অভিজ্ঞতা পেতে পারে, তবে মানসিক স্বাস্থ্য সমস্যা রয়েছে এমন ব্যক্তিরা বিশেষভাবে ঝুঁকিপূর্ণ। কিছু ক্ষেত্রে কালচার শক এড়ানো যায় না, তবে নিজের মধ্যে তা সনাক্ত করতে শেখা এটি অতিক্রম করার প্রথম ধাপ। যেসব কারণ এই শকের কারণ হতে পারে:
|
ভ্রমণের সময় অনেক কারণই তোমার মানসিক স্বাস্থ্য বা ভালো থাকাকে প্রভাবিত করতে পারে, যেমন:
- অভ্যাসের ব্যাঘাত – অনেকেই মানসিক স্বাস্থ্য সমস্যাগুলি মোকাবেলা করতে বিভিন্ন মাত্রার অভ্যাস মেনে চলে, তবে ভ্রমণ অবশ্যই এই অভ্যাসগুলিকে ব্যাহত করবে। তোমাকে নতুন পরিবেশের সঙ্গে খাপ খাওয়াতে হবে এবং নিজের চারপাশের সঙ্গে মানানসই একটি নতুন রুটিন তৈরি করতে হবে, যা কঠিন হতে পারে। অভ্যাস পরিবর্তনের ফলে হয়তো তুমি নিজেকে সাহায্য করার জন্য তৈরি করা কৌশলগুলির প্রতি মনোযোগ হারাতে পারো, যেমন ধ্যান করা বা ওষুধ সেবন করা।
- জেট ল্যাগ – সময় অঞ্চলের পরিবর্তনের ফলে বিশ্বের সঙ্গে তাল মেলাতে না পারার অনুভূতি। তোমার শরীরের ঘড়ি যদি এখনো বাড়ির সময় অনুযায়ী চলে, তবে এটি তোমার ঘুমের ধরণকে ব্যাহত করতে পারে এবং তোমার মেজাজের ওপর প্রভাব ফেলতে পারে।
- একাকীত্ব – প্রায়ই ভ্রমণের সময় তুমি বন্ধু ও পরিবারের থেকে দূরে থাকবে, আর এটি একাকী ভ্রমণকারীদের জন্য বিশেষভাবে তীক্ষ্ণ হতে পারে। ভাষার প্রতিবন্ধকতা বা সংস্কৃতির ভিন্নতার কারণে তোমার চারপাশের মানুষের সঙ্গে সংযোগ তৈরি করা বা বন্ধুত্ব করা অনেক কঠিন হতে পারে। যদিও ভ্রমণ সঙ্গী বা স্থানীয়রা তোমার অবস্থা সম্পর্কে সহানুভূতিশীল হতে পারে, কিন্তু যাদের ওপর তুমি বিশ্বাস করতে পারো, যারা তোমার জন্য সুরক্ষা ও সুখ নিশ্চিত করবে, তারা অনেক দূরে থাকতে পারে।
- অপরিচিত পরিবেশ – তোমার পরিচিত স্থানগুলোর চেয়ে একদম ভিন্ন একটি পরিবেশে থাকা উদ্বেগ বা বিভ্রান্তির সৃষ্টি করতে পারে। অপরিচিতির অনুভূতির কারণ হতে পারে বিভিন্ন বিষয়, যেমন "স্বাভাবিক" খাবারের অনুপস্থিতি, ভিন্ন জলবায়ু, বা অন্য ভাষায় ঘেরা থাকা। এই ধরনের বিষয়গুলো গৃহচিন্তা বা কালচার শকের (দেখুন বক্স) সৃষ্টি করতে পারে।
- মাদক বা মদ ব্যবহার – ছুটিতে থাকা জীবন থেকে পালানোর মতো মনে হতে পারে, কিন্তু মনে রাখবে, মানসিক অবস্থাকে পরিবর্তনকারী পদার্থ যেখানেই থাকো না কেন প্রকৃত প্রভাব ফেলে।
- শোক – কখনো কখনো তোমার বর্তমান সমস্যার কারণও হতে পারে তোমার ভ্রমণের কারণ: শেষকৃত্যের জন্য ভ্রমণ প্রয়োজন হতে পারে, তবে এটি প্রায়ই দীর্ঘ-প্রত্যাশিত ছুটি বা ভালোভাবে পরিকল্পিত ব্যবসায়িক সফরের চেয়ে অনেক বেশি মানসিক চাপপূর্ণ হতে পারে।
তবে সব হারিয়ে যায়নি! মানসিক স্বাস্থ্য সমস্যা থেকে ভুগতে থাকা বা ভোগার অভিজ্ঞতা থাকলেও ভ্রমণের বাধা হওয়া উচিত নয়। তোমাকে কেবল পরিকল্পনা করতে হবে এবং অনুযায়ী খাপ খাওয়াতে হবে, যা এই গাইডটি করতে সাহায্য করবে।
যাওয়ার আগে
সম্পাদনাসাধারণ প্রস্তুতি
সম্পাদনাআপনার যাত্রার প্রস্তুতির প্রথম ধাপ হল এটাকে স্বীকার করা যে এটি চ্যালেঞ্জিং হতে পারে। এর মানে এই নয় যে আপনি আতঙ্কিত হবেন বা ‘কী হবে’ সেই নিয়ে চিন্তা করবেন। বরং এর মানে হলো, পরিকল্পনা অনুযায়ী সবকিছু না-ও হতে পারে এবং আপনি সেই পরিস্থিতির জন্য যথাযথভাবে প্রস্তুত থাকবেন। কোন ভুল হলে সেটি অপ্রয়োজনীয় সমস্যা হিসেবে গড়াতে হবে না।
- অনেক দেশ গুরুতর মানসিক স্বাস্থ্য সমস্যাযুক্ত ভ্রমণকারীদের প্রবেশে বাধা দেয়। আপনার গন্তব্যের কূটনৈতিক মিশনের সাথে যোগাযোগ করে যাচাই করুন আপনি গন্তব্যে যাওয়ার জন্য যোগ্য কিনা।
- আপনার যাত্রার পরিকল্পনা করার সময় তা যেন ভালোভাবে ভাবনা-চিন্তা করা হয় এবং সংযোগগুলি করার জন্য পর্যাপ্ত সময় বরাদ্দ করা হয়, বিশেষ করে বিলম্ব হলে তা মোকাবেলার জন্য বিকল্প পরিকল্পনা তৈরি করা হয়। এটি একটি ভালো ধারণা আপনার পথটি আগেই শিখে নেওয়া, বিশেষ করে যদি আপনি প্রথমবারের মতো কোথাও যাচ্ছেন। আপনি যখন আপনার নিজের সূচি সম্পর্কে জানেন এবং যাত্রার প্রতিটি অংশ কোথায় নিয়ে যাবে এবং কতক্ষণ লাগবে তা জানেন, তখন আপনি স্বাভাবিকভাবেই আরও নিয়ন্ত্রণে বোধ করবেন। যদি আপনি উদ্বেগে ভোগেন, তাহলে ভ্রমণের প্রক্রিয়া সম্পর্কে যেটি আপনাকে চিন্তিত করে তুলতে পারে সেটির কথা মাথায় রাখুন এবং তা কাটিয়ে ওঠার উপায় ভাবুন। উদাহরণস্বরূপ, আপনি যদি বিমানে চড়তে নার্ভাস হন, তবে আপনি উইকিভয়েজের নার্ভাস উড়োজাহাজের জন্য পরামর্শ পড়তে পারেন। অথবা, যদি প্রয়োজনীয় হয়, আপনি বিমান ছাড়াই গন্তব্যে পৌঁছানোর বিকল্প উপায় বিবেচনা করতে পারেন: ট্রেন, নৌকা, গাড়ি বা বাসে। যদি একটি পূর্ণ মেট্রো ট্রেনে ভ্রমণের চিন্তা আপনাকে ভীত করে তোলে, তবে আপনার গন্তব্য শহরের অন্যান্য পরিবহন বিকল্পগুলি খুঁজে দেখুন।
- আপনার জন্য কোন ধরণের ভ্রমণ কাজ করবে তা ভেবে দেখুন। আপনি কি একটি ক্রুজ শিপে ভ্রমণে খুশি হবেন, যেখানে আপনার প্রয়োজনীয় সবকিছু পাওয়া যাবে, নাকি নতুন দর্শনীয় স্থান অন্বেষণ করতে শহরে ঘুরে বেড়াতে চান? আপনি কি এক জায়গা থেকে অন্য জায়গায় ঘোরাঘুরি করতে চান, না কি এক স্থানে থাকতে চান? আপনি কি একটি শহুরে অ্যাডভেঞ্চার চান, না কি একটি ব্যাকপ্যাকিং ট্রিপ চান? আপনি কি একা ভ্রমণ করতে চান, পরিবার ও বন্ধুদের সাথে, নাকি অন্যদের সাথে? একটি ট্যুর গ্রুপ কিছু নিরাপত্তা প্রদান করে এবং আপনার পরিকল্পনা কমায়, তবে আপনাকে তাদের সময়সূচীর সাথে মানিয়ে চলতে হবে। বন্ধু এবং পরিবারের সাথে ভ্রমণ করা আনন্দদায়ক হতে পারে – আবার কখনো কখনো একজন কঠিন প্রিয়জন অতিরিক্ত বোঝা হতে পারে যা আপনার মনোবল ভেঙে দেয়।
- আপনার গন্তব্য সম্পর্কে আগেভাগেই গবেষণা করুন। আপনি যেখানে থাকবেন সেই স্থানটি, সংস্কৃতি এবং ভাষা সম্পর্কে যতটা সম্ভব জানুন। স্থানীয় ঐতিহ্য, এবং সেখানে আপনার সামনে আসা ধর্মীয় এবং রাজনৈতিক পরিস্থিতি সম্পর্কে জানুন। ছোট ছোট বিষয়গুলোও অবহেলা করবেন না। কাছাকাছি কোথায় সুপারমার্কেট আছে, কোনও স্থানীয় ছুটির দিন আছে কিনা যা আপনার আগমন বা প্রস্থানকে ব্যাহত করতে পারে, এবং অস্বাভাবিক সময়ে পৌঁছালে কোথায় ভালো খাবার খেতে পারবেন তা জেনে নিন। আপনি উইকিভয়েজে আছেন, তাই না?
- নিজেকে অতিরিক্ত চাপ দেবেন না। সাত দিনে আটটি দেশ, চার ঘণ্টায় ছয়টি ওয়াইনারি, বা এক দিনে দশটি দীর্ঘ ব্যবসায়িক বৈঠকের পরিকল্পনা করবেন না। এমনভাবে আপনার সময়সূচি সাজান যেন আপনার যাত্রা শেষ করার পর আবার ছুটি নিতে না হয়।
- আপনার পরিকল্পনা এবং প্রয়োজনীয়তা আগাম জানিয়ে রাখুন। আপনার ভ্রমণসূচির একটি কপি বন্ধু বা পরিবারের কাছে রেখে যান এবং তাদের জানান কখন এবং কীভাবে আপনি যাত্রার সময় তাদের সাথে যোগাযোগ করবেন। যদি আপনি কোনো ট্যুর গ্রুপ বা অন্যান্য সংগঠিত প্রোগ্রামে যোগ দিচ্ছেন, তবে আয়োজকের কাছে আপনার পরিস্থিতি সম্পর্কে কিছু ব্যবহারিক তথ্য পাঠান। বেশিরভাগ ভ্রমণ পেশাজীবীরা সাধারণ সমস্যাগুলির সাথে অভিজ্ঞ, যেমন উদ্বেগ এবং ঘুমের ব্যাধি। তাদের বলুন আপনি কী প্রয়োজন হতে পারে – হয়তো অতিরিক্ত ঘুম বা ভিড় এবং সংকীর্ণ স্থান এড়ানো? – এবং গুরুতর অসুবিধার ক্ষেত্রে কী করতে হবে এবং কার সাথে যোগাযোগ করতে হবে তা বলুন।
- অস্বস্তির অনুভূতি মোকাবেলা করার জন্য, ইন্টারনেটের যুগ আপনাকে বিশ্বের বেশিরভাগ স্থান 'ভ্রমণ' করার সুযোগ দেয়, কখনো সেখানকার মাটিতে পা না রাখলেও। উদাহরণস্বরূপ, গুগল স্ট্রিট ভিউ ব্যবহার করে আপনার হোটেলের বাইরের প্রতিবেশ কেমন দেখাচ্ছে তা জানার চেষ্টা করুন, বা আপনি স্টেশন থেকে আপনার আবাসস্থলে যাওয়ার জন্য যে পথে যাবেন তা চিত্রিত করুন। উইকিভয়েজের এয়ারপোর্ট আর্টিকেলগুলো বিশ্বের প্রধান বিমানবন্দরে কিভাবে চলাচল করতে হয় সে সম্পর্কে ব্যাখ্যা করে। যেকোনো কিছু যা আপনাকে প্রথম আগমনের সময় কম বিভ্রান্ত অনুভব করতে সাহায্য করে, তা করা মূল্যবান।
- বাড়ির সাথে যোগাযোগ করার বিষয়ে চিন্তা করুন এবং যদি কোনো সমস্যা হয় তবে কিভাবে যোগাযোগ করবেন। আপনি যে স্থানে যাচ্ছেন সেখানে কি ইন্টারনেট সংযোগ রয়েছে? বাড়িতে ফোন কল করার খরচ কত হবে? আপনার মোবাইল নেটওয়ার্ক কি আপনার গন্তব্য দেশের মধ্যে কল করতে অনুমতি দেয়? যদি খারাপ সময় আসে এবং আপনাকে কূটনৈতিক সহায়তা দরকার হয়, তবে আপনার বাড়ির দেশের নিকটতম দূতাবাস, হাই কমিশন বা কনস্যুলেট কোথায়? কি আপনার স্থানীয় দূতাবাসের কাছাকাছি কোনো তৃতীয় দেশের দূতাবাস আছে যা আপনার মাতৃদেশের হয়ে আপনাকে কূটনৈতিক পরিষেবা দিতে পারে?
চিকিৎসা বিষয়ক বিবেচনা
সম্পাদনাআপনার ভ্রমণের সময় চিকিৎসা সুবিধাগুলো কিভাবে অ্যাক্সেস করবেন সে সম্পর্কে জানুন। নিকটস্থ হাসপাতালগুলো কোথায়? স্থানীয় জরুরি নম্বর কী? আপনি যদি কোনো সমস্যার মুখোমুখি হন তবে আপনি কার কাছে যেতে পারেন? আপনার গন্তব্যস্থলের মনোরোগ চিকিৎসা ব্যবস্থা সম্পর্কে জানুন। আপনি বাড়ি ছাড়ার আগে আপনার পছন্দের গন্তব্যে একটি সুপরিচিত ইংরেজি ভাষাভাষী মানসিক স্বাস্থ্য পেশাদারের সাথে যোগাযোগ করতে চান। যেকোন পরিস্থিতিতে, আপনাকে এমন ভ্রমণ বীমা নেয়া উচিত যা বিশেষভাবে মানসিক স্বাস্থ্য সমস্যা এবং চিকিৎসা প্রত্যাবর্তনকে কভার করে।
- যদি আপনি চিকিৎসা নিচ্ছেন, তবে একটি চিকিৎসক (যেমন আপনার মনোরোগ বিশেষজ্ঞ, পরামর্শক বা সাধারণ চিকিৎসক) এর সাথে একটি পর্যালোচনা নির্ধারণ করুন। আপনার ভ্রমণের পরিকল্পনা নিয়ে আলোচনা করুন এবং তাদের পরামর্শ শুনুন; তারা কি মনে করেন যে আপনার পরিকল্পনাগুলো আপনার অবস্থার জন্য উপযুক্ত বা পরামর্শযোগ্য? আপনার ভ্রমণের জন্য যথাযথ ওষুধের সরবরাহের অনুরোধ করুন। আপনি তাদের কাছ থেকে আপনার ভ্রমণের গন্তব্যের ভাষায় একটি অফিসিয়াল চিঠি চাইতে পারেন, যা আপনার যেকোনো রোগের নাম, চিকিৎসার পরিকল্পনা বা আপনি যে ওষুধগুলো ব্যবহার করেন তা বর্ণনা করবে, পাশাপাশি বাড়ির চিকিৎসকের নাম এবং ঠিকানা। একটি চিঠি যদি আপনার ভ্রমণের সময় চিকিৎসা বা মনোরোগ সেবা পাওয়ার প্রয়োজন হয় তবে এটি সাহায্য করবে।
- যদি আপনার একটি সম্ভবত গুরুতর চিকিৎসা সমস্যা থাকে, তা আপনার মানসিক স্বাস্থ্য পরিস্থিতির সাথে সম্পর্কিত কিনা তা নির্বিশেষে, একটি চিকিৎসা পরিচয় ব্রেসলেট পরা বিবেচনা করুন এবং আপনার পার্সে একটি তথ্য কার্ড রাখুন। যদি আপনি সত্যিই অসুস্থ বোধ করেন, তবে স্থানীয় চিকিৎসাকর্মীরা জানতে পারবে তারা প্রথমে অতিরিক্ত থাইরয়েড চেক করতে হবে না কি আপনার ওষুধের সময়সূচি নিয়ে সমস্যা আছে তা দেখতে হবে।
- যদি আপনি ওষুধ গ্রহণ করেন, তবে সাধারণ নিয়ম হলো আপনার ভ্রমণের সময়ের জন্য যথেষ্ট ওষুধ থাকা, প্লাস অতিরিক্ত ১-২ সপ্তাহের জন্য যাতে হারানো, চুরি বা অপ্রত্যাশিত বিলম্বের ক্ষেত্রে নিরাপদে থাকেন। যদি আপনাকে ভ্রমণ টিকা অথবা প্রফিল্যাকটিক ওষুধ যেমন ম্যালেরিয়ার বিরুদ্ধে বা অ্যান্টিবায়োটিক প্রয়োজন হয়, তবে আপনার চিকিৎসকের সাথে পরীক্ষা করুন যে এগুলো আপনার অবস্থার বা বিদ্যমান মানসিক চিকিৎসার সাথে হস্তক্ষেপ করবে কিনা, এবং প্রয়োজন হলে বিকল্প ওষুধের ব্যবস্থা করুন। যদি আপনি উল্লেখযোগ্যভাবে সময়ের অঞ্চল পরিবর্তন করছেন তবে আপনার স্বাস্থ্যসেবা প্রদানকারীর কাছে জিজ্ঞাসা করুন যে আপনার সময়সূচি পরিবর্তন করা উচিত কিনা। দীর্ঘ সময় ভ্রমণ করার সময়, আপনাকে আপনার গন্তব্যে যে চিকিৎসা এবং ওষুধের অ্যাক্সেস পাওয়া যাবে তা গবেষণা করতে হবে।
- আপনার গন্তব্যে বিশেষ নিষেধাজ্ঞা আছে কি না তা পরীক্ষা করুন। অভ্যাস তৈরির ওষুধগুলো দেশের ভিত্তিতে নিষেধাজ্ঞার লক্ষ্য হয়ে থাকে, এবং যদিও বেশিরভাগ স্থানেই এগুলো গ্রহণযোগ্য, তবে কিছু ব্যতিক্রম কখনও কখনও লোকেদের অবাক করে দেয়। উদাহরণস্বরূপ, রিটালিন এবং অ্যাডারাল যেমন অ্যাম্পহেটামিনগুলো মার্কিন যুক্তরাষ্ট্রে সাধারণভাবে ব্যবহার হয়, কিন্তু জাপানে এই সাধারণ ওষুধের দখল আইনত নিষিদ্ধ। যদি আপনি নিদ্রাহীনতা, উদ্বেগ, বা মনোযোগের সমস্যার জন্য ওষুধ গ্রহণ করেন, তাহলে এটি আপনার গন্তব্যস্থলে আপনার নির্দিষ্ট ওষুধগুলি গ্রহণযোগ্য কিনা তা চেক করা ভালো। যদি আপনি একটি সমস্যা খুঁজে পান, তবে বিকল্প নিয়ে কথা বলার জন্য আপনার চিকিৎসকের কাছে যাওয়া উচিত। কিছু ওষুধ "বিরতি" নেওয়া যেতে পারে বেশি ক্ষতি না করে, এবং এটি একটি অবকাশ ভ্রমণের জন্য একটি বিকল্প হতে পারে। আপনার ক্ষেত্রে এটা একটি বিকল্প কিনা তা আপনার চিকিৎসকের সাথে কথা বলুন।
যদি আপনি উপরোক্ত তথ্যগুলো গ্রহণ করতে অনেক মনে করেন, তবে শিশুর মতো পদক্ষেপে নিন! বাড়ি ছাড়ার আগে যথেষ্ট সময় দিন, যাতে আপনি এক সময়ে এক পদক্ষেপে আপনার প্রস্তুতির দিকে মনোনিবেশ করতে পারেন এবং অতিরিক্ত চাপ অনুভব না করেন। আপনি যখন ভ্রমণের টিকিট কিনবেন, আপনার চিকিৎসকের সাথে কখন দেখা করবেন ইত্যাদি, তার জন্য একটি সময়সূচী লিখতে পারেন। ইতিমধ্যে আপনি যে কাজগুলো করেছেন এবং যেগুলো এখনো করা বাকি আছে তা ট্র্যাক রাখতে একটি চেকলিস্ট রাখুন। সর্বোপরি, তাৎক্ষণিক কাজের উপর মনোনিবেশ করুন।
প্রবেশ
সম্পাদনাদীর্ঘ সফরে যাওয়া চাপের হতে পারে, কিন্তু যদি তুমি সহজ পদক্ষেপগুলি অনুসরণ করো, তাহলে এটি অস্বস্তিকর হতে হবে না:
- তোমার সফরের আগে, বিমান সংস্থা, ট্রেন কোম্পানি, ট্যুর অপারেটর, ইত্যাদির সাথে যোগাযোগ করো এবং তাদের জানাও তোমার প্রয়োজনীয়তা সম্পর্কে, এবং তাদের কাছে জেনে নাও তারা কি কোনো পরিবর্তন করতে পারবে তোমাকে উপযোগী করতে।
- যতটা সম্ভব আগে বের হও, যাতে কোন অপ্রত্যাশিত দেরি হলে তোমার সময়ের সাথে তাল মিলিয়ে চলতে পারো।
- সময় অঞ্চল পরিবর্তনের বিষয়ে সচেতন হও এবং এটি কীভাবে তোমার দিন এবং নির্দিষ্ট স্থানে সময়ে পৌঁছানোর অনুভূতিকে প্রভাবিত করতে পারে সে সম্পর্কে জানো। যদি তোমার ঔষধ নিতে হয়, তাহলে বাড়িতে যে সময়সূচী অনুসরণ করো তা বজায় রাখা গুরুত্বপূর্ণ। সঠিক সময়ে খাবার এবং ঘুমের নিয়মিত প্যাটার্ন বজায় রাখা তোমাকে ট্রানজিটের সময় স্থির রাখতে সাহায্য করতে পারে। তোমার মোবাইল ডিভাইসে সময়সূচী অনুযায়ী রিমাইন্ডার (যেমন "এখন ঔষধ নাও", "এখন ঘুমাও") যোগ করা বিভিন্ন সময় অঞ্চলের সাথে তোমার মনে মিলিয়ে চলার চাপ কমিয়ে দেবে।
- প্রচুর পানি পান করো এবং যাত্রা চলাকালীন অ্যালকোহল এড়িয়ে চলো।
- যদি তুমি বড় ভিড় বা বিমানবন্দর, রেলস্টেশন বা বিমানে থাকার মতো সংকীর্ণ স্থানে নার্ভাস হও, তাহলে তোমার মোবাইল ডিভাইসে ভালো মিউজিক বা পডকাস্টের একটি তালিকা তৈরি করো এবং নোইজ-ক্যান্সেলিং হেডফোনস প্যাক করো।
ঔষধ পরিবহন
সম্পাদনাতোমার ঔষধ পরিষ্কারভাবে চিহ্নিত কন্টেইনারে বহন করো। যতটা সম্ভব, মূল প্যাকেজিং রাখা, যার মধ্যে তোমার ফার্মাসি থেকে প্রাপ্ত অফিসিয়াল লেবেল রয়েছে যা দেখায় যে এই ঔষধ তোমার জন্য ইস্যু করা হয়েছে। একটি স্যুটকেসের নিচে রাখা কয়েকটি পিল অনেক বেশি সন্দেহজনক দেখায়, যখন একটি পরিচিত বোতলে প্রেসক্রিপশন লেবেল থাকে। সব কন্টেইনারে তোমার নাম, জাতীয়তা এবং পাসপোর্ট নম্বর যোগ করার কথা বিবেচনা করো।
একটি সংক্ষিপ্ত সফরের জন্য, তোমার সব ঔষধ হাতের লাগেজে বহন করো। একটি দীর্ঘ সফরের জন্য, তোমার হাতের লাগেজে অন্তত এক সপ্তাহের সরবরাহ রাখো, যেন তোমার চেক করা লাগেজ ট্রানজিটে হারিয়ে যায়। যদি নিরাপত্তা সেবা বা বিমানবন্দরের কর্মীদের কাছে দেখানোর প্রয়োজন হয়, তাহলে তোমার সাথে উপযুক্ত প্রেসক্রিপশন এবং/অথবা ডাক্তারের চিঠি রাখার জন্য প্রস্তুত থাকো (যেমন তোমার জ্যাকেটের একটি জিপ পকেটে)।
ঘুমানো
সম্পাদনাবেশিরভাগ মানসিক স্বাস্থ্য সমস্যাগুলি ঘুমের ব্যাঘাত ঘটায়। দুঃখজনকভাবে, ভ্রমণও এর জন্য দায়ী হতে পারে। এগুলো চেষ্টা করুন:
- কখন ঘুমাবেন তা নিয়ে চিন্তা করুন। সময়সূচি গুরুত্বপূর্ণ, এবং এতে আপনার ঘুমানোর সময় এবং তার আগে ও পরে সময় অন্তর্ভুক্ত রয়েছে। কিছু নমনীয়তার জন্য পরিকল্পনা করুন। যদি রাতে ঘুমাতে না পারেন, তাহলে কি দিনে কিছুক্ষণ ঘুমানোর সুযোগ পাবেন? জেট লাগ যেকারো উপর প্রভাব ফেলতে পারে, এবং দিনে বাইরে যাওয়ার মতো কিছু বিষয় আছে যা উপসর্গ কমাতে সাহায্য করবে।
- কিভাবে ঘুমাবেন তা নিয়ে চিন্তা করুন। আপনার কি চোখের মাস্ক, কানের প্লাগ, অথবা আপনার স্মার্টফোনের জন্য সাদা-শব্দ তৈরি করার অ্যাপ দরকার? ঘুমাতে সাহায্য করার জন্য কি আপনি ওষুধ নেওয়ার আশা করছেন?
- কোথায় ঘুমাবেন তা নিয়ে চিন্তা করুন। আপনার কি নিজের কক্ষ থাকবে, নাকি অপরিচিতদের সাথে একটি হোস্টেলে থাকতে হবে? একটি ভালো ম্যাট্রেস কিছু মানুষের জন্য বড় পার্থক্য তৈরি করতে পারে। যদি আপনার ক্ষেত্রে এটি হয়, তাহলে বিশেষভাবে সেই হোটেলগুলি খুঁজুন যাদের উচ্চ মানের ম্যাট্রেস থাকার জন্য ভালো পর্যালোচনা আছে।
মোকাবেলা করা
সম্পাদনাএকটি রুটিন বজায় রাখুন
সম্পাদনাযদিও ভ্রমণের সময় তোমার স্বাভাবিক সময়সূচী মেনে চলা অসম্ভব বা অপ্রাসঙ্গিক হতে পারে, তবুও একটি নিয়মিত রুটিন বজায় রাখা উচিত, যা তুমি তোমার গন্তব্যে পৌঁছে সময় নিয়ে ঠিক করতে পারো। যদি মনে রাখতে সুবিধা হয় তবে লিখে রাখতে পারো, বা ফোনের ক্যালেন্ডারে শিডিউল করে নোটিফিকেশন চালু করে রাখতে পারো। নিয়মিত এবং পূর্বানুমানযোগ্য খাবার সময় এবং ভালো ঘুম/জাগার সময়সূচী বজায় রাখলে তুমি নিয়ন্ত্রণে থাকার অনুভূতি পাবে। বিশ্রামের সময় নাও এবং যথেষ্ট পানি পান করো, এমনকি যদি তোমার ভ্রমণসূচী ব্যস্ত থাকে যেমন দর্শনীয় স্থান দেখা, কার্যক্রম বা কাজ। যদি তুমি মানসিক স্বাস্থ্যের ওষুধ খাও, সেটি সঠিক সময়ে গ্রহণ করা চালিয়ে যাও, এমনকি যদি মনে হয় মানসিক অবস্থা উন্নত হয়েছে। যদি তুমি বাড়িতে কোনো স্ব-চিকিৎসা পদ্ধতি অনুসরণ করো, যেমন শারীরিক ব্যায়াম, মাইন্ডফুলনেস, যোগব্যায়াম বা আবেগের ডায়েরি, সেগুলি সম্ভব হলে ভ্রমণের সময়ও চালিয়ে যাও, সাধারণত যেমন ফ্রিকোয়েন্সি বজায় রাখো। এ সমস্ত কিছু একত্রে তোমার বাড়ির জীবনের সঙ্গে একটি পরিচিতি এবং ধারাবাহিকতা বজায় রাখতে সাহায্য করবে, যদিও তোমার ভ্রমণ অভিজ্ঞতাগুলো তোমার আরামের বাইরে যেতে পারে।
অনাবশ্যক চাপ থেকে দূরে থাকুন
সম্পাদনাসময় নাও! এমনকি যদি তোমার বালতি তালিকায় এক মিলিয়ন এক জিনিস থাকে, তবুও গন্তব্যে তাড়াহুড়ো করে কোনো সিদ্ধান্ত না নিয়ে সেগুলো করার চেষ্টা করো না। যে স্থানগুলি দেখতে চাও, সেগুলির একটি তালিকা তৈরি করো এবং সেগুলিকে অগ্রাধিকার দাও। প্রতিটি কার্যকলাপের জন্য একটি যুক্তিসঙ্গত সময় বরাদ্দ করো এবং ধীরে ধীরে এগিয়ে যাও। যদি তুমি ছুটিতে থাকো, তাহলে নিজেকে এমন চাপ দেওয়ার কোনো মানে নেই যা তুমি বাড়িতে থাকলে অনুভব করতে না।
নতুন দৃশ্য, শব্দ এবং গন্ধের মধ্যে থাকা একটি ইন্দ্রিয় অতিরিক্ততায় পরিণত হতে পারে। যদি কখনো মনে হয় যে নতুন তথ্যের পরিমাণ সহ্য করতে পারছো না, তাহলে নিজেকে গ্রাউন্ড করো এবং অভিজ্ঞতাগুলিকে অনুভূতিতে ভাগ করো। প্রথমে, চোখ বন্ধ করে চারপাশের শব্দগুলি শুনো। এরপর স্পর্শের অনুভূতিতে মনোযোগ দাও, যেমন তাপমাত্রা বা তোমার চুলে বাতাস অনুভব করো। এরপর যে কোনো গন্ধ শনাক্ত করার চেষ্টা করো এবং তোমার মুখে কোনো স্বাদ অনুভব করো। অবশেষে চোখ খুলে সামনের দৃশ্য দেখো। এমনকি এটিকেও ছোট ছোট অংশে ভাগ করা যায়, যেমন একটি নির্দিষ্ট বিল্ডিং বা একটি নির্দিষ্ট রঙের কিছু দেখো। যখন তুমি নিজের গতি অনুযায়ী পরিবেশের সঙ্গে পরিচিত হওয়ার জন্য সময় নাও, তখন তুমি নিজের মন থেকে বেরিয়ে বর্তমান মুহূর্তে আসতে পারো এবং তোমার চারপাশের সঙ্গে আরো সংযুক্ত এবং আরামে বোধ করতে পারো। যদি এই ধরনের স্ব-চিকিৎসা পছন্দ হয়, তাহলে তুমি মেডিটেশন শিখতে পারো।
অতিরিক্ত মদ্যপান বা অবৈধ ড্রাগ সেবন একজনের মেজাজের উপর উল্লেখযোগ্য প্রভাব ফেলে, এবং যারা মানসিক স্বাস্থ্য সমস্যায় ভুগছেন বা বৈধ ওষুধ গ্রহণ করছেন, তাদের জন্য এই প্রভাবগুলি প্রায়শই বৃদ্ধি পায়। অবশ্যই ভ্রমণ নতুন অভিজ্ঞতা নেওয়ার জন্য মজার হতে পারে, তবে যদি তুমি বাড়িতে চারটি ভদকা টনিক পান করতে না চাও, তাহলে অপরিচিত পরিবেশ, ভিন্ন আবহাওয়া এবং সংস্কৃতির মধ্যে তা করো না।
ব্যস্ত থাকুন
সম্পাদনাযদি বাড়ির অভাব বা সংস্কৃতির শক একটি সমস্যা হয়, তাহলে একা চিন্তা করতে বসা সবচেয়ে খারাপ জিনিস হতে পারে। দীর্ঘ সময়ের নিষ্ক্রিয়তা এবং একাকীত্ব মেজাজজনিত রোগ যেমন বিষণ্ণতার জন্য বিশেষভাবে ক্ষতিকর হতে পারে, এবং একবার যখন তুমি নিজেকে বিচ্ছিন্ন করতে শুরু করবে, তখন কম মনোভাব এবং উদ্যমের কুয়াশা দ্রুত তোমাকে গ্রাস করতে পারে।
তাই সক্রিয় থাকো: তোমার চারপাশের স্থানগুলি আবিষ্কার করার মধ্যে নিজেকে নিমজ্জিত করো, নতুন মানুষের সঙ্গে পরিচিত হও, নতুন অভিজ্ঞতা গ্রহণ করো এবং সুযোগগুলির জন্য "হ্যাঁ" বলো। এটি শুধু তোমাকে বিরক্তিকর চিন্তা এবং অনুভূতিগুলি থেকে দূরে সরিয়ে রাখবে না, এটি হৃদয়কে সক্রিয় রাখবে, মস্তিষ্ক এবং ইন্দ্রিয়গুলিকে কাজে লাগাবে এবং সেরোটোনিন নিঃসরণ করবে, যা মেজাজকে উজ্জ্বল করতে সাহায্য করবে। অবশ্যই, তুমি সর্বদা চলমান থাকতে পারো না এবং তোমাকে বিশ্রামের জন্য সময় নির্ধারণ করতে হবে, তবে যখন তোমার অবসর সময় থাকবে, তখন নিশ্চিত করো যে তোমার পরবর্তী পরিকল্পনা আছে এবং, সম্ভব হলে, জানো কখন এবং কিভাবে সেই বিশ্রাম শেষ করবে।
প্রতিদিন তোমার থাকার জায়গা ছেড়ে বের হও, দিনে, এমনকি যদি সত্যিই মন চায় না। বাইরে যাও, কিছু বাতাস নিঃশ্বাস নাও, দৃশ্যটি উপভোগ করো, কারো সঙ্গে "হ্যালো" বলো। একজন মানসিকভাবে সুস্থ ব্যক্তির জন্য, তোমার হোটেল রুমে একটি দিন কাটানো কোনো বড় বিষয় নয়, তবে একজন উদ্বেগ বা বিষণ্ণতার রোগীর জন্য, সেই দিনটি সহজেই একটি সপ্তাহে পরিণত হতে পারে, বিশ্রাম চেতনার পরিবর্তে কাতটোনিয়ায় পরিণত হতে পারে।
সারমর্ম হলো, অত্যধিক বিশ্রাম ঠিক ততটাই খারাপ হতে পারে যতটা অতিরিক্ত উদ্দীপনা প্রদান করা কার্যকলাপ দিয়ে, তাই তোমার জন্য সঠিক ভারসাম্য খুঁজে পাও।
তোমার ট্রিগারগুলি জানো
সম্পাদনাতুমি আশা করো যে কোন ধরনের পরিস্থিতি বা ঘটনা তোমাকে অস্বস্তি দেয়, অনাকাঙ্ক্ষিত চিন্তা বা অনুভূতি উদ্রেক করে বা অন্যথায় তোমার উপসর্গগুলি খারাপ করে তোলে, তা তোমার বাড়ির জীবনে জানো। তাই ভ্রমণের সময় তোমার কী পরিস্থিতি এড়ানো উচিত তা তুমি জানো। মনে রাখো যে যেহেতু ভ্রমণ নতুন পরিবেশ এবং অভিজ্ঞতা জড়িত, তোমার শরীর বা মন অপ্রত্যাশিতভাবে প্রতিক্রিয়া করতে পারে। তোমার প্রাথমিক সতর্ক সংকেতগুলি চিনতে পারো এবং সমস্যা শুরু হওয়ার আগে এটি সমাধান করো।
যোগাযোগ
সম্পাদনাআপনার বন্ধুবান্ধব এবং পরিবারের সাথে যোগাযোগ রাখা খুবই গুরুত্বপূর্ণ, বিশেষ করে যদি আপনি একা ভ্রমণ করছেন। ইমেল বা টেক্সটের মতো অপ্রয়োজনীয় যোগাযোগের মাধ্যম এড়িয়ে চলুন; বরং টেলিফোন কল বা ভিডিও মেসেজিং পরিষেবার মাধ্যমে সরাসরি কথা বলুন। এর মাধ্যমে আপনি আপনার প্রিয়জনদের সাথে কথা বলতে পারবেন, যা একাকীত্ব কমাবে, আপনার মন ভালো করবে এবং আপনার ভ্রমণের অভিজ্ঞতা শেয়ার করার পাশাপাশি যেকোনো সমস্যা বা পরিকল্পনা নিয়ে আপনি তাদের সাথে আলোচনা করতে পারবেন, যাদের বিচার-বিবেচনার ওপর আপনি বিশ্বাস করেন। এছাড়াও, আপনি যাদের যত্ন নেন তাদেরকে আশ্বস্ত করতে পারবেন যে আপনি ভ্রমণের সময় ঠিকঠাক আছেন।
একটি নির্দিষ্ট সময়ে কথা বলার ব্যবস্থা করা সবসময়ই ভালো, সময়ের পার্থক্য মাথায় রেখে, এবং যেখানে সম্ভব সেখানে সেই সময় অনুযায়ী চলার চেষ্টা করা উচিত। আপনার প্রিয়জনরা আপনার ফোনের অপেক্ষায় থাকলে তা সান্ত্বনা দেয়, কিন্তু আগাম কোনো ব্যবস্থা ছাড়াই ফোন করে উত্তর না পেলে তা হতাশাজনক হতে পারে।
বিদেশে বসবাস
সম্পাদনাযদি তুমি দীর্ঘমেয়াদীভাবে বিদেশে থাকার কথা ভাবছো – বিদেশে কাজ করা, বিদেশে পড়া বা বিদেশে অবসর গ্রহণ – তবে উপরের বর্ণিত কিছু ঝুঁকি পরে কমে আসতে পারে; তোমার নতুন পরিবেশে মানিয়ে নেওয়ার, নতুন সামাজিক বৃত্ত খুঁজে বের করার এবং সম্ভবত একটি স্থানীয় ভাষা শেখার জন্য সময় থাকবে। তবে, প্রথমবার পৌঁছানোর সময় সবকিছু প্রযোজ্য হবে এবং কিছু কিছু সময়ের সাথে আরও বিরক্তিকর হতে পারে।
দীর্ঘমেয়াদী অবস্থানের জন্য কিছু সমস্যা শুধুমাত্র বেরিয়ে আসে। যদি তুমি কয়েক বছর থাকতে চাও, তবে পুরো সময়ের জন্য যথেষ্ট ঔষধ নিয়ে আসার আশা করো না, বা বাড়িতে চিকিৎসকের সাথে পুনঃচেকআপের সময়সূচী বানানোরও আশা করো না; তোমার একটি স্থানীয় ডাক্তার এবং স্থানীয় ফার্মেসির প্রয়োজন হবে। কিছু স্থানে, স্থানীয় ডাক্তার বা হাসপাতালগুলি বাড়ির মানের সাথে তুলনায় উন্নত নাও হতে পারে। বাড়িতে ব্যবহৃত একটি ঔষধ নতুন দেশে অনুমোদিত নাও হতে পারে, বা এটি একটি ব্যয়বহুল আমদানি হতে পারে। অনেক ধরণের থেরাপির জন্য, থেরাপিস্টদের খুব সূক্ষ্ম ভাষাগত দক্ষতার প্রয়োজন হয়, তাই এমন একটি উপযুক্ত থেরাপিস্ট খুঁজে পাওয়া কঠিন হতে পারে যেখানে প্রায় কেউই তোমার ভাষার স্থানীয় বক্তা নয়। স্বাস্থ্য বীমা-এর নিজস্ব জটিলতা রয়েছে।
অনেকের জন্য – মনস্তাত্ত্বিক সমস্যার ইতিহাস সহ বা বিহীন – ধীরে ধীরে বিষয়গুলো নেওয়া বেশ যুক্তিযুক্ত। একটি বা একাধিক সম্ভাব্য গন্তব্যে ভ্রমণ করো, সম্ভবত অন্তত কয়েক সপ্তাহের জন্য যাতে তুমি স্থানের সাথে বাস্তব অনুভূতি পেতে পারো, তার আগে তুমি কয়েক মাস বা বছরের জন্য নিজেকে প্রতিশ্রুতিবদ্ধ করার চেষ্টা করো।
অনেক ব্যক্তি যারা তুলনামূলকভাবে মৃদু মানসিক সমস্যা নিয়ে রয়েছে, তারা বিদেশে বসবাস করে ভালভাবে চলতে পারে। একটি পুরনো রসিকতা আছে যে বিদেশে তিন ধরনের ব্যক্তি আছে: মিশনারী, ভাড়াটে সৈনিক এবং অচল। বেশিরভাগ প্রবাসী কমিউনিটিতে এমন লোকেরা থাকে যারা বাড়িতে অচল হবে, এবং প্রবাসী ও স্থানীয় উভয়ই প্রায়শই যথেষ্ট সহিষ্ণু।
আরও গুরুতর রোগে আক্রান্ত ব্যক্তিদের জন্য, যেমন যারা কখনো মানসিক অস্থিরতার সম্মুখীন হয়েছে, তাদের বিদেশে চলে যাওয়ার ব্যাপারে অত্যন্ত সতর্কতা প্রদান করা হয়। এই পরিস্থিতিতে কিছু নতুন এবং ভিন্ন চাপ থাকে, যার মধ্যে উপলব্ধ সমর্থন মেকানিজমের পরিবর্তন অন্তর্ভুক্ত রয়েছে, এবং যদি তুমি অচেনা স্থানে সীমা অতিক্রম করো, তবে এটি অত্যন্ত অসুবিধাজনক এবং সম্ভবত বিপজ্জনক হতে পারে। তবুও, গুরুতর মানসিক অসুস্থতার সাথে বিদেশে খুব সুখের সাথে বসবাসকারী মানুষ আছে। প্রকৃতপক্ষে, এমন অনেক লোক আছে যারা বিদেশে বসবাসকে তাদের গভীর মানসিক অসুস্থতা থেকে পুনরুদ্ধারের একটি অবিচ্ছেদ্য অংশ বলে মনে করেন, যা সাধারণত বর্তমান চিকিৎসা মডেলে ক্রনিক হিসেবে বিবেচিত হয়। যথেষ্ট সতর্কতা অবলম্বন করো এবং তোমার নিজস্ব অনন্য পরিস্থিতি বিবেচনা করো।
নিরাপদ থাকুন
সম্পাদনামনের স্বাস্থ্য নিয়ে সামাজিক ও সাংস্কৃতিক দৃষ্টিভঙ্গি দেশভেদে ব্যাপকভাবে ভিন্ন। বিশ্বের অনেক স্থানে অজ্ঞতা, কলঙ্ক এবং বৈষম্য মানসিক স্বাস্থ্য সমস্যায় ভুগছেন এমন মানুষের দৈনন্দিন বাস্তবতার একটি বড় অংশ। কিছু দেশে অদ্ভুত আচরণ করা বা মানসিক কষ্টের লক্ষণ দেখানোর জন্য আটক, অপরাধের অভিযোগ বা জোরপূর্বক বন্দি করার কারণে হতে পারে, যখন অন্য দেশগুলিতে স্বাস্থ্য সমস্যা নিয়ে বৈষম্য আইনগত বা সাধারণ। অন্যত্র, মানসিক রোগের উপসর্গগুলি এতটাই অস্পষ্টভাবে বোঝা যায় যে সেগুলি চিকিৎসা সমস্যা হিসাবে স্বীকৃত হওয়ার পরিবর্তে অতিপ্রাকৃত হিসাবে বিবেচিত হয়।
যেখানে এই ধরনের দৃষ্টিভঙ্গি সাধারণ, সেখানে আপনি দেখতে পাবেন যে এমনকি ডাক্তার এবং মানসিক স্বাস্থ্য পেশাদাররাও একই পূর্বাগ্রহ ভাগ করে। মানসিক স্বাস্থ্য সেবা সীমিত বা অনুপস্থিত থাকতে পারে। অন্য ক্ষেত্রে, যে "সাহায্য" আছে তা বাড়ির মানের তুলনায় অত্যন্ত অপর্যাপ্ত বা পুরনো হতে পারে। উদাহরণস্বরূপ, স্থানীয় অনুশীলন জোরপূর্বক প্রতিষ্ঠানীকরণের পক্ষে, অপ্রমাণিত বা অজ্ঞান ভিত্তির উপর প্রশ্নযুক্ত চিকিৎসা, বা বিপজ্জনক বা অস্বাস্থ্যকর সুবিধা পছন্দ করতে পারে।
সুতরাং, আপনার গন্তব্য দেশের প্রাসঙ্গিক আইন এবং সংস্কৃতি সম্পর্কে গবেষণা করা এবং মূল্যায়ন করা অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ যে, যদি আপনি সেই দেশে প্রবেশ করেন তবে আপনার নিরাপত্তা বা স্বাস্থ্যের জন্য অনুপযুক্ত ঝুঁকি রয়েছে কিনা।
যখন সমস্যা হয়
সম্পাদনা|
তুমি কি সংকটে আছো? বেশিরভাগ দেশেই মানসিক চাপ বা আবেগজনিত সমস্যায় থাকা ব্যক্তিদের জন্য গোপনীয় টেলিফোন হটলাইন রয়েছে। যাদেরকে Befrienders, Samaritans বা অন্য কোনো নামে ডাকা হোক না কেন, ধারণাটি একই: তুমি কথা বলবে, তারা শুনবে। উইকিপিডিয়ায় বিভিন্ন দেশের হটলাইনের তালিকা রয়েছে যা তোমাকে সাহায্য করতে পারে। অনুগ্রহ করে একা কষ্ট সহ্য কোরো না। |
সেরা পরিকল্পনাগুলোও কখনও কখনও ব্যর্থ হতে পারে। যতই পরিকল্পনা করো বা যতই মানসিক চাপ মোকাবেলার কৌশল শিখে নাও, কখনো কখনো সমস্যা এড়ানো সম্ভব হয় না। এটাই জীবন।
গুরুত্বপূর্ণ বিষয় হল, যখন প্রয়োজন হয় তখন সাহায্য কীভাবে পাবে তা জানা। যদি তোমার নিজের সতর্ক সংকেতগুলো চিনতে পারো এবং মনে করো তোমার মানসিক স্বাস্থ্য খারাপের দিকে যাচ্ছে, 'যত দ্রুত সম্ভব সাহায্য এবং পরামর্শ খোঁজো। তোমার ভ্রমণসঙ্গী, বাড়ির পরিবার বা বন্ধু, অথবা স্থানীয় কোনো ডাক্তার বা মানসিক স্বাস্থ্য বিশেষজ্ঞের সাথে কথা বলতে পারো। চরম পরিস্থিতিতে, তোমার দেশের দূতাবাস এর সাথেও যোগাযোগ করতে হতে পারে।
যদিও মনে হতে পারে নিজের সমস্যা একা সমাধান করা ভালো ব্যাপার, এবং সাহায্য চাওয়া লজ্জাজনক বা বিব্রতকর, কিন্তু আসলে তা নয়। সমস্যাগুলো নিজের মধ্যে রেখে একা একা সবকিছু সামলানোর চেষ্টা করা প্রায়শই সবচেয়ে খারাপ কাজ এবং এটি নিশ্চিত করে যে পরিস্থিতি খারাপ থেকে আরও খারাপ হয়ে যাবে। তোমার স্বাস্থ্য এবং নিরাপত্তা তোমার সর্বোচ্চ অগ্রাধিকার হওয়া উচিত, এবং অন্য সবকিছুর থেকে তা প্রাধান্য পাওয়া উচিত।