রোদে পোড়া ও রোদ সুরক্ষা

রোদে অতিরিক্ত সময় কাটানোর ফলে ত্বক ক্ষতিগ্রস্ত হলে সানবার্ন হয়। রোদেলা দিনে বাইরে থাকলে এটি বিশেষভাবে বিপজ্জনক, যদিও মেঘ সবসময় সুরক্ষা দিতে পারে না। ছুটির প্রথম দিনেই তীব্র সানবার্ন হলে, তা আপনার বাকি ভ্রমণটি নষ্ট করতে পারে।

আরেকটি সংশ্লিষ্ট সমস্যা হলো হিট স্ট্রোক, যা শুধু সূর্যের কারণে হয় না এবং এটি এই নিবন্ধের আলোচ্য বিষয় নয়।

জানুন

“

পাগলা কুকুর আর ইংরেজরাই শুধু দুপুরের রোদে বের হয়।

”

—নোয়েল কাওয়ার্ড

ভ্রমণের সময় সূর্য থেকে নিজেকে সুরক্ষিত রাখা খুবই গুরুত্বপূর্ণ, কারণ বাইরে সাধারণত আপনার ত্বক যতটা সহ্য করতে পারে তার চেয়ে বেশি সময় কাটানো হয়। গ্রীষ্মমণ্ডলীয় অঞ্চলে, পাহাড়ে, জলাশয়ে বা এমনকি সাধারণ গ্রীষ্মের দিনে দুপুরে সূর্যের শক্তিকে কখনো হালকাভাবে নেবেন না। স্কিইং করার সময় বিশেষভাবে সাবধান থাকতে হবে, কারণ সরাসরি সূর্যের আলো ছাড়াও মসৃণ, সাদা পৃষ্ঠ থেকে প্রতিফলিত রশ্মিও আপনার শরীরকে ক্ষতিগ্রস্ত করে। একইভাবে, পানি বা বালি থেকেও সূর্যের আলো প্রতিফলিত হয়।

মূল বিপদ হলো সূর্যের বিকিরণের আল্ট্রাভায়োলেট (UV) অংশ থেকে।এই সংক্ষিপ্ত তরঙ্গদৈর্ঘ্যের ফোটনগুলোর শক্তি দৃশ্যমান আলোর চেয়ে বেশি, ফলে এগুলো বেশি ক্ষতি করে। UV মানব চোখের জন্য দৃশ্যমান নয় এবং এটি হালকা থেকে মাঝারি মেঘের আচ্ছাদন ও কিছু পোশাকের মধ্যেও প্রবাহিত হতে পারে, তাই কতটা UV আলো পাচ্ছেন তা নির্ধারণ করা কঠিন হতে পারে; তাই সতর্ক থাকা উচিত। একটি সাধারণ ভুল ধারণা হলো মেঘলা দিনে সানবার্ন হয় না, কিন্তু আপনি সানবার্ন হতে পারেন, তাই এ বিষয়ে সচেতন থাকুন।

একটি জটিলতা হলো, উচ্চ বায়ুমণ্ডলে দূষণের কারণে সৃষ্ট "ওজোন গর্ত" মাটিতে আগের চেয়ে বেশি UV রশ্মি পৌঁছাতে দেয়। ফলে ২০ শতকের অনেক সময় মেরু অঞ্চলে (গর্তের নিচে) বিপদ বৃদ্ধি পেয়েছিল, যদিও ২০১০ সালের দিকে ওজোন স্তরের পুনরুদ্ধারের কিছু লক্ষণ দেখা যাচ্ছে। এটি পরিষ্কার নয় যে, এই বিপদ মেরু থেকে কতদূর পর্যন্ত বিস্তৃত, এবং সময়ের সঙ্গে এর পরিবর্তন ঘটে, তাই উচ্চ অক্ষাংশে বেশি সময় কাটানো যে কেউ সতর্কতা অবলম্বন করা উচিত। অ্যান্টার্কটিকা উত্তর অক্ষাংশের তুলনায় বেশি প্রভাবিত, এবং অ্যান্টার্কটিক ওজোন গর্তের প্রভাব অস্ট্রেলিয়া ও দক্ষিণ আমেরিকার কিছু অংশে পর্যন্ত পৌঁছাতে পারে।

এছাড়াও, বছরের পর বছর রোদে থাকার ফলে সানবার্ন এবং অতিরিক্ত সূর্যের সংস্পর্শ ত্বক ক্যান্সারের কারণ হতে পারে। বেসাল এবং স্কোয়ামাস সেল ধরনের ক্যান্সার তেমন গুরুতর নয়, কিন্তু তাদের অপসারণের ফলে দৃষ্টিহীন দাগ রেখে যায়। তবে, মেলানোমা অন্যান্য মারাত্মক ক্যান্সারের মতোই প্রাণঘাতী। গত কয়েক দশকে জানা গেছে যে, সানবার্ন মেলানোমার ঝুঁকি উল্লেখযোগ্যভাবে বাড়িয়ে দেয়।

বৃদ্ধি পাওয়া ঝুঁকি

সানবার্নের প্রতি আপনার সংবেদনশীলতা আপনার ত্বকের রঙের উপর অনেকটাই নির্ভর করে। গাঢ় ত্বকে হালকা ত্বকের তুলনায় বেশি মেলানিন থাকে, তাই কৃষ্ণাঙ্গ এবং গাঢ় ত্বকের মানুষ রোদ থেকে বেশি সুরক্ষিত। তবে, মেলানিন সব UV রশ্মির বিরুদ্ধে সম্পূর্ণ সুরক্ষা দিতে পারে না, তাই গাঢ় ত্বকের মানুষের জন্যও ঝুঁকি রয়ে যায়।

লাল চুল, সবুজ চোখ এবং ছোপযুক্ত ত্বক ব্যক্তিদের ত্বক ক্ষতির ঝুঁকি সবচেয়ে বেশি থাকে। বসন্তকালে, শক্তিশালী রোদের সাথে অভ্যস্ত হওয়ার আগ মুহূর্তে এই ঝুঁকি বাড়ে, এবং ভ্রমণকারীদের জন্যও গন্তব্যে শক্তিশালী সূর্যের আলোতে অভ্যস্ত হওয়ার আগে এটি বৃদ্ধি পায়।

সাধারণ সুপারিশগুলি প্রায়ই সাধারণ জনসংখ্যার জন্য তৈরি করা হয়, যদিও এর অর্থ কী তা স্পষ্ট নয়। যদি আপনি এমন লোকেদের বংশধর হন যারা সূর্যের আলোতে বেশি সময় কাটাননি, ঘরের ভিতরে কাজ করেন, অথবা সানবার্নের ঝুঁকি বেশি থাকে, তবে এই সুপারিশগুলির তুলনায় আরও সতর্ক হওয়ার জন্য লজ্জিত হওয়ার কিছু নেই।

সূর্য যখন আকাশে উচ্চে থাকে তখন সানবার্নের ঝুঁকি বৃদ্ধি পায় (নীচের UV সূচক দেখুন)। এছাড়া, কিছু ওষুধের ব্যবহারের কারণে এই ঝুঁকি আরও বাড়তে পারে। নির্দিষ্ট সাধারণ অ্যান্টিবায়োটিক, গর্ভনিরোধক, শান্তকারী ও ম্যালেরিয়া প্রতিরোধক ওষুধ সূর্যের প্রতি অতিরিক্ত সংবেদনশীলতা তৈরি করে।

লেবু বা অন্যান্য সাইট্রাস ফলের রস ত্বকে রেখে দিলে ত্বকের ক্ষতির গতি এবং তীব্রতা বৃদ্ধি পায়। মার্গারিটা তৈরি করার সময় হাতে একটু চুনের রস লাগলে, তার পর যদি একটি সাধারণ দিনে বাইরে কাটান, তাহলে এটি একটি গুরুতর "সানবার্ন" (ফাইটোফটোডার্মাটাইটিস) সৃষ্টি করতে পারে যা সপ্তাহ ধরে স্থায়ী হতে পারে এবং এটি সাইট্রাস রসের সংস্পর্শে আসা আপনার ত্বকের যে কোন অংশকে প্রভাবিত করবে। কিছু বন্য গাছও একই প্রভাব সৃষ্টি করে যদি আপনি সেগুলিকে স্পর্শ করেন।

বিশ্বজুড়ে সানবার্নের ঘটনা এবং তীব্রতা বৃদ্ধি পাচ্ছে, বিশেষ করে দক্ষিণ গোলার্ধে। এর কারণ হলো CFCs-এর ফলে ওজোন স্তরের ক্ষতি এবং আরও বেশি সংখ্যক মানুষ বিভিন্ন জলবায়ু অঞ্চলে দীর্ঘ দূরত্ব ভ্রমণ করছে, যার ফলে ঠান্ডা আবহাওয়ার জন্য অভ্যস্ত ত্বককে তীব্র রোদের সম্মুখীন করা হচ্ছে।

UV সূচক

UV সূচক, যা WHO দ্বারা সংজ্ঞায়িত করা হয়েছে

১–৪: কম — সুরক্ষার প্রয়োজন নেই।
৪-৮: মাঝারি — দুপুরে ছায়ায় থাকুন, সানগ্লাস পরুন এবং ত্বক ঢেকে রাখুন।
৯-১১: উচ্চ — দুপুরে বাইরে বের হওয়া এড়িয়ে চলুন, ছায়ায় থাকুন, SPF30 বা তার বেশি সানস্ক্রিন ব্যবহার করুন এবং সুরক্ষামূলক পোশাক পরুন।
১২-১৩: খুব উচ্চ — এর পাশাপাশি, দীর্ঘ সময়ের জন্য বাইরে থাকা এড়িয়ে চলুন।
১৪+: অতিরিক্ত — যদি বাইরে যেতে হয়, তবে যতটা সম্ভব নিজেকে ঢেকে রাখুন এবং দুপুরে ঘরের ভিতরে থাকুন।

UV সূচক হল একটি আন্তর্জাতিক মান যা একটি নির্দিষ্ট দিনে সূর্যের রশ্মির তীব্রতা এবং সেখান থেকে সম্ভাব্য ক্ষতির তথ্য প্রদান করে। সূচকের মান যত বেশি হবে, সানবার্নের ঝুঁকিও তত বেশি হবে।

বর্তমান বেশিরভাগ আবহাওয়া ওয়েবসাইটে একটি পূর্বাভাসিত UV মান অন্তর্ভুক্ত থাকে, এবং আপনার ভ্রমণের আগে আবহাওয়া দেখে নেওয়া ভাল যাতে আপনি জানতে পারেন কোন ধরনের সূর্য সুরক্ষা প্রয়োজন।

তবে সাধারণভাবে, আটটি বিষয় বিবেচনা করে আপনি কতটা প্রভাবিত হবেন তা মূল্যায়ন করতে পারেন:

আপনার ত্বক (উপরের বৃদ্ধি পাওয়া ঝুঁকি বিভাগটি দেখুন)
অক্ষাংশ
ঋতু
দিনের সময়
উচ্চতা
আবহাওয়া
পারিপার্শ্বিকতা
ওজোন স্তর

সূর্যের কোণ

অক্ষাংশ - গ্রীষ্মমন্ডলীয় অঞ্চলে সবচেয়ে শক্তিশালী - বিশেষ করে, ২০শে মার্চ থেকে ২৩শে সেপ্টেম্বর পর্যন্ত উত্তর ক্রান্তীয় অঞ্চল এবং ২৩শে সেপ্টেম্বর থেকে ২০শে মার্চ পর্যন্ত দক্ষিণ ক্রান্তীয় অঞ্চল
ঋতু – বসন্তের শেষ এবং গ্রীষ্মের শুরুতে সবচেয়ে তীব্র, যদি মেঘ না থাকে। বসন্তে বৃষ্টির কারণে এই সময়কাল অনেক এলাকায় মেঘলা থাকে, তাই তীব্রতা স্থানীয়ভাবে গ্রীষ্মের পরে পিছিয়ে যেতে পারে।
দিনের সময় – সূর্যের সময় সকাল ৯ টা থেকে বিকেল ৩ টা পর্যন্ত সবচেয়ে তীব্র থাকে, এবং দুপুরে তীব্রতা সর্বাধিক হয়। সূর্যের সময় সাধারণত স্থানীয় সময়ের সাথে মিলে যায়, তবে স্থানীয় সময় রাজনৈতিক কারণে কিছুটা ভিন্ন হতে পারে। ডে লাইট সেভিংস হলে এক ঘণ্টা যোগ করুন (যেমন, সকাল ১০ টা থেকে বিকেল ৪ টা)। এছাড়াও, সময় অঞ্চলের অবস্থানের জন্য সমন্বয় করুন: পূর্ব প্রান্তে সূর্য তাড়াতাড়ি ওঠে (যদি অঞ্চলগুলো নিয়মিত হয়, তবে অর্ধেক ঘন্টা বিয়োগ করুন); পশ্চিমে দেরিতে ওঠে (অর্ধেক ঘন্টা যোগ করুন)।

এই তিনটি কারণকে একটি সহজ পরিমাপের মধ্যে সংযুক্ত করা যায়। সবচেয়ে শক্তিশালী রশ্মি তখন হয় যখন সূর্য আকাশে ৪৫ ডিগ্রির উপরে থাকে। অন্য কথায়, আপনার ছায়া আপনার আসল উচ্চতার চেয়ে ছোট হয়। ছোট ছায়া উচ্চ UV তীব্রতার ইঙ্গিত দেয়।

গাণিতিকভাবে অক্ষাংশ L-এ দুপুরে সূর্যের উলম্ব থেকে কোণের সাধারণ নিয়মগুলি হলো:

সমাবর্তনস্থলে, যে কোনও স্থানে L, মার্চ ২০ এবং সেপ্টেম্বর ২৩ তারিখে।
আপনার গোলার্ধের গ্রীষ্মকালীন সূর্যস্থলে, উত্তর গোলার্ধে ২১ জুন এবং দক্ষিণ গোলার্ধে ২১ ডিসেম্বর, হবে L-২৩°।
শীতকালীন সূর্যস্থলে, উপরের তারিখগুলোর বিপরীতে, হবে L+২৩°।

গ্রীষ্মমন্ডলীয় অঞ্চল হল সেই এলাকা যেখানে কখনও কখনও কোণটি শূন্য হতে পারে, L ≤ ২৩°, অর্থাৎ L-২৩° ≤ ০ ≤ L+২৩°। ক্যান্সারের ট্রপিক (২৩° উত্তর) এবং ক্যাপ্রিকর্নের ট্রপিক (২৩° দক্ষিণ) এর মধ্যে, সূর্য কখনও কখনও সোজা উপরে থাকে।

পোলার নাইট ঘটে যেখানে L ≥ ৬৭°, তাই L+২৩° কখনও কখনও ৯০° এর বেশি হতে পারে এবং মধ্য শীতের সূর্য দুপুরে দিগন্তের নীচে থাকে। গ্রীষ্মে, সূর্য মধ্যরাতে দিগন্তের উপরে থাকে। পোলার সার্কেলের বাইরে, যেখানে মধ্যরাতের সূর্য দেখা যায়, সূর্যের তীব্রতা সাধারণত এত কম থাকে যে সবচেয়ে সংবেদনশীল ব্যক্তিরা বাদে সবাই ২৪ ঘণ্টা বাইরে থাকতে পারে – তবে বরফে যত্ন নেওয়া দরকার, কারণ এটি প্রতিফলনের মাধ্যমে তীব্রতা বাড়িয়ে দেয়, এবং উচ্চ উচ্চতায়। এছাড়াও, এখানে বসন্তে ওজোন স্তর প্রায়ই পাতলা থাকে, যখন রোদ এবং বরফ আপনার ত্বক এবং চোখ পুড়িয়ে দিতে একত্রিত হয় – এবং যদি আপনি এই গোলার্ধের মানুষ হন, তবে আপনার ত্বক হয়তো এখনও সূর্যের জন্য প্রস্তুত হয়নি।

পরিবেশগত কারণসমূহ

হিমবাহের প্রতিফলনের কারণে মুখের রোদে পোড়া

উচ্চতা – উচ্চতার সাথে UV বিকিরণ দ্রুত বাড়ে।
আবহাওয়া – পরিষ্কার, শুষ্ক দিনগুলিতে তীব্রতা সবচেয়ে বেশি (কিন্তু হালকা মেঘ কোনো সুরক্ষা দেয় না)।
পরিবেশ – বালু, পানি এবং তুষার UV বিকিরণকে ছায়াযুক্ত এলাকায় প্রতিফলিত করে, যা টুপি এবং ছাতার মতো কিছু UV সুরক্ষাকে পাশ কাটিয়ে যায়। এর ফলে, আপনি স্বাভাবিক সূর্যের আলো ছাড়াও প্রতিফলিত বিকিরণও পান।
ওজোন স্তর – বায়ুমণ্ডলে ওজোন স্তর UV বিকিরণের বিরুদ্ধে কিছু সুরক্ষা প্রদান করে, তবে এর ঘনত্ব পরিবর্তিত হয়। বসন্তে আর্কটিক এবং অ্যান্টার্কটিকের কাছে এটি প্রায়শই পাতলা হয়, যার মানে হলো সঠিক অবস্থানে থাকা তুলনায় তাপমণ্ডলীয় অঞ্চলে বেশি বিকিরণ থাকে। এই "গর্ত" নিয়মিত নয়।

UV-A এবং UV-B

সূর্য একাধিক ধরনের UV বিকিরণ ছড়ায়। UV-C একটি সমস্যা নয়, কারণ এটি পৃথিবীর বায়ুমণ্ডল অতিক্রম করতে পারে না। UV-B হল সেই রশ্মি যা অধিকাংশ মানুষ রোদে পোড়ার সঙ্গে যুক্ত করে। এর তরঙ্গদৈর্ঘ্য সংক্ষিপ্ত হওয়ার কারণে, UV-B কেবল ত্বকের শীর্ষ স্তর (এপিডার্মিস) এ প্রবেশ করে, যা সমস্ত UV-B শক্তি শোষণ করে এবং পুরো ক্ষতি বহন করে। লালত্ব এবং ব্যথা সৃষ্টি ছাড়াও, UV-B ত্বকের ডিএনএ সরাসরি ক্ষতিগ্রস্ত করে এবং এটি সবচেয়ে বিপজ্জনক ধরনের UV বিকিরণ হিসাবে বিবেচিত হয়। UV-A ত্বকে আরও গভীরে প্রবাহিত হয় এবং তাৎক্ষণিক এবং দৃশ্যমান ক্ষতি সৃষ্টি করে না। বরং, এটি দীর্ঘমেয়াদী ত্বকের ক্ষতি সৃষ্টি করে।

সানস্ক্রীন কিনতে গিয়ে এমন একটি সংস্করণ বাছাই করবেন না যা কেবল UV-B বিকিরণের বিরুদ্ধে সুরক্ষা দেয়। যেকোনো ধরনের UV বিকিরণের সংস্পর্শ ত্বকের ক্যান্সারের ঝুঁকি বাড়ায়। "ফুল স্পেকট্রাম" বা "ব্রড স্পেকট্রাম" লেখা সানস্ক্রীন খুঁজুন, বা যা UV-A এবং UV-B উভয়কেই ব্লক করে তা নিশ্চিত করুন।

গ্রীষ্মকালীন সূর্যাস্ত

এটি সেই দিন, যখন সূর্যের শক্তি সর্বাধিক থাকে, এবং এটিকে কখনও কখনও গ্রীষ্মের প্রথম দিন বলা হয়। এটি উত্তর গোলার্ধে ২১ জুন এবং দক্ষিণ গোলার্ধে ২১ ডিসেম্বর ঘটে। গ্রীষ্মমন্ডলীয় অঞ্চলের বাইরে, এটি পুরো বছরের সবচেয়ে উচ্চ UV বিকিরণ আনতে পারে। যদিও বায়ুমণ্ডল এখনও পুরোপুরি গ্রীষ্মের তাপমাত্রায় পৌঁছায়নি এবং অনেক জায়গা এখনও মেঘলা এবং শীতল থাকে, তবে যদি এই দিনে সূর্যের আলো থাকে, তাহলে UV সুরক্ষার প্রয়োজন সবচেয়ে বেশি। গ্রীষ্মের প্রথম দিনে, পৃথিবী তার অক্ষকে ২৩.৫ ডিগ্রি ঘুরিয়ে ফেলেছে, যা উষ্ণমণ্ডলীয় UV রশ্মিকে মৃদু অঞ্চলে নিয়ে আসে।

গ্রীষ্মমন্ডলীয় অঞ্চলের সব স্থানে বছরের দুবার দুপুরে সূর্য আকাশের ঠিক উপরে থাকে, এবং সাধারণভাবে UV রশ্মির পরিমাণ বিষুবরেখার সমান হয় (যদি পরিবেশগত কারণে সবকিছু সমান ধরা হয়)।
গ্রীষ্মকালীন সূর্যোদয়ের সময়ে, উষ্ণমণ্ডলীয় অঞ্চলের (৪৭ ডিগ্রি অক্ষাংশ পর্যন্ত) স্থানগুলো বিষুবরেখার তুলনায় বেশি UV রশ্মি পেতে পারে। প্রায় পুরো ইতালি, নিউজিল্যান্ড, এবং পূর্ব যুক্তরাষ্ট্র ৪৭ ডিগ্রির নিচে অবস্থিত। পশ্চিমে, ইউএস-কানাডা সীমান্ত ৪৯ ডিগ্রিতে।
৪৭ ডিগ্রি এবং মেরু বৃত্তের মধ্যে অবস্থিত স্থানগুলো গ্রীষ্মকালীন সূর্যোদয়ে ট্রপিক্সের সমান UV রশ্মি পেতে পারে, যা বিষুবরেখার বিপরীতে (তাদের শীত) হয়। যদি ২১ জুন রেইকিয়াভিক, আইসল্যান্ড পরিষ্কার ও রোদেলা দিন থাকে, তবে সেখানে রিও ডি জেনেইরোর তুলনায় কিছুটা বেশি তীব্র UV রশ্মি থাকবে। এর কারণ হল রেইকিয়াভিক ক্যান্সারের রেখার (২৩.৫ °উ) নিকটবর্তী।

সৌভাগ্যক্রমে, গ্রীষ্ম যত অগ্রসর হয়, পৃথিবী তার অক্ষকে বিষুবরেখার সাথে আরও ভালভাবে পুনঃসামঞ্জস্য করে। প্রকৃত বিপদ হল যে সাদা ত্বকের ব্যক্তি, যিনি মাসের পর মাস সূর্যের রশ্মিতে এক্সপোজ হয়নি, যদি গ্রীষ্মের শেষ বা শুরুতে অরক্ষিত অবস্থায় রোদে বের হন। তারা ভুল করে মনে করতে পারে যে UV রশ্মি এখনও ততটা ক্ষতিকর নয়, কিন্তু বাস্তবে তা আরও বিপজ্জনক।

সুরক্ষা

ছুটি নিয়ে বেরোনোর আগে, আপনার গন্তব্য এলাকার আবহাওয়া পরিস্থিতি সম্পর্কে তথ্য সংগ্রহ করতে চেষ্টা করুন, বিশেষ করে সূর্যের প্রভাব ও শক্তির সম্পর্কিত। বিশ্ব স্বাস্থ্য সংস্থা কিছু শহরের জন্য গড় UV ইনডেক্স মানের একটি টেবিল প্রদান করেছে, তবে বর্তমান তথ্যের জন্য সবসময় স্থানীয় আবহাওয়ার পূর্বাভাস পরিষেবার সাথে পরীক্ষা করা উচিত। এছাড়াও, সানবার্নম্যাপ সাইটে^{[অকার্যকর বহিঃসংযোগ]}সানবার্নম্যাপ সাইটে আপনি বিশ্বের যে কোন স্থানের জন্য বর্তমান UV ইনডেক্স দেখতে পারেন (এবং সেখানে কতক্ষণ রোদে থাকতে পারেন সে সম্পর্কেও তথ্য পেতে পারেন) এবং সাইটটি পরবর্তী দুই দিনের পূর্বাভাসও দেয়।

গন্তব্যে পৌঁছানোর পর, বিশেষ করে যদি আপনি কম সূর্যের তীব্রতা যুক্ত স্থানের অভ্যাসে থাকেন, তখন সোজা সৈকতে চলে যাওয়া বা হালকা পোশাকে দুপুরের রোদে তিন ঘণ্টার হাঁটার সিদ্ধান্ত নেওয়া রাতের সময়ে আপনাকে কষ্ট দিবে। আপনার ত্বক নতুন সূর্যের তীব্রতার সাথে মানিয়ে নিতে কয়েক দিন সময় নেয়। তবুও, নীচের পরামর্শগুলো অনুসরণ করুন।

সানগ্লাস

টীকা:

UV সুরক্ষা ছাড়া সানগ্লাস পরিধান করা আপনার চোখের জন্য সানগ্লাস না পরার চেয়ে বেশি ক্ষতিকারক। আপনার সানগ্লাস যেন একটি নির্ভরযোগ্য, UV-সার্টিফাইড ব্র্যান্ডের হয়, তা নিশ্চিত করুন।

আরও দেখুন: চোখের যত্ন

সানগ্লাস উজ্জ্বল রোদে অপরিহার্য, বিশেষ করে এমন স্থানে যেখানে পরিবেশ সূর্যের আলো প্রতিফলিত হয়, যেমন সৈকত, glaciers, এবং মরুভূমি।

নিশ্চিত করুন যে আপনার সানগ্লাসের দৃষ্টির ক্ষেত্রের কোনো ফাঁক নেই: যদি আপনি নিচের দিকে তাকিয়ে সানগ্লাসের বাইরে দেখতে পান, তাহলে আপনার চোখ কিছু UV রশ্মির সম্মুখীন হবে। উচ্চ UV তীব্রতা সম্পন্ন পরিবেশে, যেমন উচ্চতা বেশি স্থানে, সানগ্লাসের বদলে স্কি গগলস ব্যবহার করা উচিত।

অস্বাভাবিক মনে হলেও, স্বচ্ছ বা হালকা রঙের সানগ্লাস অন্ধকার রঙের তুলনায় বেশি সুরক্ষা দেয়, কারণ ক) এটি আপনার সূর্যালোকে স্বাভাবিক প্রতিক্রিয়া বজায় রাখে, এবং খ) আপনার পিউপিল সংকুচিত থাকে, যা আপনার চোখে কম আলো প্রবাহিত করে।

পোশাক

পোশাক সূর্যের বিরুদ্ধে সবচেয়ে কার্যকর সুরক্ষা ব্যবস্থা, তবে সব পোশাক UV প্রতিরোধী নয়, এবং কিছু পোশাক পরা সত্ত্বেও আপনি পুড়ে যেতে পারেন।

ট্রপিক্যাল পরিবেশে ভ্রমণ করার সময়, একটি বড় টুপি বা হেডস্কার্ফ, সাদা বা বেজ রঙের দীর্ঘ হাতা বোনা ভারী কটনের শার্ট এবং দীর্ঘ প্যান্ট পরুন। শর্টস এবং টি-শার্ট পরিধান করা এড়িয়ে চলুন; বরং দীর্ঘ হাতার ঢিলেঢালা পোশাক ব্যবহার করুন, যা আপনাকে ঠাণ্ডা রাখবে এবং সানবার্ন থেকে রক্ষা করবে। আপনার ঘাড়ের পেছনটি বিশেষভাবে সানবার্নের জন্য প্রবণ, তাই একটি কলারযুক্ত শার্ট পরুন এবং কলারটি ওপরের দিকে রাখুন (অথবা একটি কটনের স্কার্ফ পরুন)। এছাড়াও, আপনার মুখ এবং বিশেষ করে কপালকে টুপি বা বেসবল ক্যাপ দিয়ে সুরক্ষিত রাখুন। সম্ভব হলে জুতা ও মোজা পরুন।

সৈকতে, সাঁতার কাটার সময় ছাড়া আপনার পোশাক খুলবেন না। অবশ্যই, এই ক্ষেত্রে, পানিতে দীর্ঘ সময় থাকতে এড়িয়ে চলুন। UV সুরক্ষা যুক্ত র‍্যাশ গার্ড বা সানশার্ট নিয়ে আসার কথা ভাবুন, এবং অন্যান্য পোশাক যা আপনি পানিতে পরিধান করতে পারেন। যদি আপনি মনে করেন পুরোপুরি পোশাক পরে থাকার অর্থ সৈকতের মূল উদ্দেশ্যটাই বিপরীত, তাহলে একটি মোটা সরংয়ে নিজেকে জড়িয়ে নিন।

একটি ভাঁজ করা ছাতা নিয়ে যাওয়ার কথাও বিবেচনা করুন, যা বড় ছায়ার এলাকা প্রদান করে। ছোট ছাতাগুলো ভাঁজ করা অবস্থায় টুপির চেয়ে ছোট হতে পারে। এটি ট্রপিক্যাল এশিয়ার কিছু অংশে সবচেয়ে সাধারণ সূর্য সুরক্ষার পদ্ধতি।

চালচলন

দুপুরের সময় সূর্যের তেজ থেকে সুরক্ষা ছাড়া বাইরে দীর্ঘ সময় কাটানো এড়িয়ে চলুন, বিশেষ করে গ্রীষ্মমন্ডলীয় অঞ্চলে ভ্রমণের সময়। যেকোনো উপলব্ধ ছায়া ব্যবহার করুন। সম্ভব হলে, সাঁতার বা নৌকায় ভ্রমণের মতো বাইরের কার্যক্রম সকালে বা বিকেলে পরিকল্পনা করুন।

সূর্য সুরক্ষা লোশন

সূর্য সুরক্ষা লোশন (সানস্ক্রিন) ব্যবহার করা কিছু না করার চেয়ে ভালো, তবে মনে রাখতে হবে যে সবচেয়ে ভালো সানলশনগুলোও কেবল আংশিক সুরক্ষা দেয় এবং দীর্ঘকাল (২ ঘণ্টা বা তার বেশি) শক্তিশালী সূর্যের আলোতে একা ব্যবহার করার জন্য উপযুক্ত নয়। লোশনগুলো SPF (সূর্য সুরক্ষা ফ্যাক্টর) দ্বারা রেট করা হয়, যা কিভাবে আর্টিফিশিয়াল অবস্থায় পোড়া কমায় তা পরিমাপ করে। বিভিন্ন দেশে SPF লেবেলিংয়ের জন্য আলাদা মান রয়েছে, তবে সাধারণভাবে বড় সংখ্যা ভালো। প্রধানত দুই ধরনের (রাসায়নিক এবং খনিজ) এবং দুই ধরনের ফরম্যাট (লোশন এবং অ্যারোসল স্প্রে) রয়েছে, যা একে অপরের পরিবর্তে ব্যবহার করা যেতে পারে। উদাহরণস্বরূপ, আপনি একটি দিন খনিজ লোশনের মোটা স্তর দিয়ে শুরু করতে পারেন এবং পরে তার ওপর রাসায়নিক সানস্ক্রিনের একটি উদার স্তর স্প্রে করতে পারেন। ২০২১ সালের হিসাবে, "প্রাকৃতিক" সানস্ক্রিন সাধারণত প্রচলিত সানস্ক্রিনের চেয়ে কম কার্যকর।

কার্যকারিতা নির্ভর করে কতটা মোটা করে লাগানো হয়েছে: বেশি লাগালে ভালো। সানস্ক্রিনের প্রধান সমস্যা হলো মানুষ প্রয়োজনীয় পরিমাণে ব্যবহার করে না। যদি দুটি প্রাপ্তবয়স্ক সারাদিন সৈকতে থাকেন, তবে তাদের একটি পুরো বোতল সানস্ক্রিন ব্যবহার করা উচিত।

যেসব স্থানে পোশাক পরা সম্ভব নয়, সেখানে সানস্ক্রিন যথেষ্ট পরিমাণে এবং পুনরায় লাগানো উচিত, যেমন: মুখ, হাতের পেছন, অথবা কোনো প্রকাশিত ত্বকে। পায়ের উভয় অংশ এবং হাঁটুর পেছন দ্রুত পোড়ার ঝুঁকিতে থাকে। পাতলা পোশাক, যেমন পুরনো টি-শার্ট, সীমিত সুরক্ষা দেয়, তাই পাতলা পোশাকের নিচে সানস্ক্রিন লাগানো ভালো।

কার্যকরভাবে কাজ করতে, প্রস্তুতিগুলো প্রতি ২ ঘণ্টা বা তার কম সময়ে পুনরায় লাগানো প্রয়োজন। বেশিরভাগ সানস্ক্রিন যখন ভিজে যায় তখন ধোয়া যায়, তাই আপনি যখন পানির বাইরে আসবেন বা ঘামবেন তখন আবার লাগাতে হবে, যদিও শেষবার লাগানোর ২ ঘণ্টাও হয়নি। জল-প্রতিরোধী সূর্য সুরক্ষা লোশন ব্যবহার করা যেতে পারে যদি আপনি পানিতে থাকতে চান; এটি সাধারণত ৪০ থেকে ৮০ মিনিটের জন্য কার্যকর।

আপনি যে প্রস্তুতি ব্যবহার করছেন তা "তাজা" কিনা তা নিশ্চিত করুন, কারণ সেরা ফর্মুলাগুলোও এক বছরের বেশি সময় পরে কার্যকারিতা হারাতে শুরু করে। এছাড়াও, আপনার সানস্ক্রিনটি যে স্থানে যাচ্ছেন সেখানে অনুমোদিত কিনা তা নিশ্চিত করুন, কারণ কিছু স্থান ও রিসোর্টে রিফের জন্য ক্ষতিকর পদার্থ, যেমন অক্সিবেঞ্জোন, থাকে এমন সানস্ক্রিন নিষিদ্ধ।

চিকিৎসা

যদি আপনি রোদে পোড়া হন, প্রথম লক্ষণ হলো প্রাথমিক লালভাব (এরিথেমা), এরপর বিভিন্ন মাত্রার ব্যথা অনুভূত হয়, যা এক্সপোজারের সময় এবং তীব্রতার সঙ্গে সম্পর্কিত। পোড়ার পর, ত্বক ২ থেকে ৬ ঘণ্টার মধ্যে লাল হয়ে উঠতে পারে। ব্যথা ৬ থেকে ৪৮ ঘণ্টা পর সবচেয়ে তীব্র হয়। এক্সপোজারের পর ২৪ থেকে ৭২ ঘণ্টা পর্যন্ত পোড়া অব্যাহত থাকে। পোড়ার ৩ থেকে ৮ দিনের মধ্যে ত্বক খসখসে হতে শুরু করে। সাধারণ উপসর্গগুলোর মধ্যে রয়েছে কোমলতা, ব্যথা, ফোলা, লাল এবং/অথবা খসখসে ত্বক, র‍্যাশ, বমি ভাব এবং জ্বর। সূর্য পোড়া প্রথম বা দ্বিতীয় ডিগ্রির হতে পারে।

মৃদু সূর্য পোড়া সাধারণত সামান্য লালভাব এবং আক্রান্ত স্থানে কোমলতা সৃষ্টি করে। গুরুতর ক্ষেত্রে ফোসকা পড়তে পারে, এবং চরম সূর্য পোড়া যন্ত্রণাদায়ক হতে পারে, যা হাসপাতালে চিকিৎসার প্রয়োজন হতে পারে।

গুরুতর পোড়া হলে যত তাড়াতাড়ি সম্ভব চিকিৎসকের সাথে যোগাযোগ করুন।

খোলামেলা জলে ডুব দিলে পোড়া কমবে না এবং ত্বকের ক্ষতি বাড়বে। ফোসকা পড়লে সংক্রমণের ঝুঁকি থাকে। ঠান্ডা (কখনোই বরফ বা খুব ঠাণ্ডা নয়) জলে গোসল করুন বা স্নান করুন। ঘষা এবং শেভিং এড়িয়ে চলুন, এবং নরম তোয়ালে দিয়ে নিজেকে মুছুন।

তাত্ক্ষণিক উপসর্গ কমানোর জন্য বাণিজ্যিক সূর্য পোড়া ক্রিম বা অ্যালো ভেরা ব্যবহার করুন। পোড়া স্থানে ল্যাভেন্ডার তেল বা অস্বাদযুক্ত দই লাগানোও ব্যথা কমাতে সাহায্য করতে পারে।

যতটা সম্ভব বিশ্রাম নিন এবং ডিহাইড্রেশন প্রতিরোধের জন্য প্রচুর জল পান করুন। ত্বক সুস্থ না হওয়া পর্যন্ত সূর্যের আলো থেকে দূরে থাকুন, যা সাধারণত প্রায় এক সপ্তাহ সময় নেয়।