উচ্চ রক্তচাপ নিয়ে ভ্রমণ
প্রতি বছর, উচ্চ রক্তচাপের লক্ষণ নিয়ে লাখ লাখ মানুষ ব্যবসা, বিনোদন এবং পারিবারিক অনুষ্ঠানের জন্য ভ্রমণ করেন। উচ্চ রক্তচাপের রোগীরা অন্যান্য ভ্রমণকারীদের সম্মুখীন হওয়া সমস্ত সমস্যার সাথে মোকাবিলা করেন, কিন্তু তাদের পরিস্থিতির জন্য বিশেষ কিছু সমস্যার সাথেও। যতটা সম্ভব নিরাপদ, স্বাচ্ছন্দ্যময় এবং আনন্দদায়ক একটি ভ্রমণ করার জন্য, এই চ্যালেঞ্জগুলোকে মোকাবিলা করা প্রয়োজন।
|
অস্বীকৃতি: এই নিবন্ধটি এমন একটি অবস্থার বিষয়ে আলোচনা করে যা বিপজ্জনক হতে পারে এবং পাঠকদের জন্য কিছু বাস্তবিক পরামর্শ দেওয়ার চেষ্টা করে, তবে এই নিবন্ধের কোন কিছুই চিকিৎসা পরামর্শ হিসাবে গৃহীত হওয়া উচিত নয়। উচ্চ রক্তচাপে আক্রান্ত প্রতিটি ব্যক্তি অনন্য, এবং যতটা সম্ভব নিরাপদ থাকার জন্য আপনাকে একটি ডাক্তারের কাছ থেকে নির্দিষ্ট পরামর্শ নিতে হবে এবং সেটি মেনে চলতে হবে। |
ঘুরে দেখুন
সম্পাদনাযে কোন ডাক্তারের কাছে যেতে হলে আপনার প্রয়োজনীয় সমস্ত ডকুমেন্টেশন সঙ্গে নিয়ে যান। সীমান্ত পার করার সময় আপনার ওষুধগুলোকে মূল প্যাকেজিংয়ে রাখুন এবং দেখানোর জন্য সংশ্লিষ্ট প্রেসক্রিপশনগুলো রাখুন যাতে প্রমাণিত হয় যে ওষুধগুলো আসলে আপনার।
যদি আপনার পছন্দ থাকে, বিশেষ করে যদি আপনার হৃদরোগের সমস্যা থাকে, তাহলে খুব গরম বা খুব ঠাণ্ডা আবহাওয়া অথবা উচ্চ উচ্চতায় অবস্থিত গন্তব্যগুলো এড়িয়ে চলার চেষ্টা করুন। যদি যেতে হয়, তাহলে ঠাণ্ডা এবং গরম আবহাওয়ার জন্য বর্ণিত স্বাভাবিক সতর্কতা ছাড়াও, ভ্রমণ পরিকল্পনা করার সময় একটি বিশ্বাসযোগ্য চিকিৎসকের সাথে পরামর্শ করুন। আবহাওয়া বিশেষভাবে ঠাণ্ডা বা গরম হলে বাইরের সময় সীমিত করার কথাও মনে রাখতে পারেন।
বিমানপথে
সম্পাদনাযদি আপনাকে বিমানযোগে ভ্রমণ করতে হয়, তাহলে উচ্চ রক্তচাপ থাকলে কিছু বিশেষ সমস্যা মোকাবিলা করতে হবে। প্রথমত, বিমানটিতে নিম্ন-লবণ খাবারের সেবা পাওয়ার ওপর আপনি নির্ভর করতে পারবেন না, যদিও অনেক ফ্লাইটে আপনাকে একটি খাবার বা নাস্তা পরিবেশন করা হতে পারে, যাতে একটি অসাজসজ্জিত সালাদ বা ক্রুডিটিস অন্তর্ভুক্ত থাকে। তবে, বিমানে আপনার নিজের খাবার নিয়ে আসা যেকোনো ভ্রমণকারীর জন্য একটি ভাল ধারণা, বিশেষত এটি খুব গুরুত্বপূর্ণ যদি আপনি নিম্ন-লবণ ডায়েটে থাকেন। আপনি কিছু নিম্ন-লবণ খাবার নিজে রান্না করে নিয়ে যেতে পারেন অথবা কিছু নিম্ন-লবণ নাস্তা কিনতে পারেন, যেমন তাজা ফল বা সবজি, সিদ্ধ ডিম বা নুনবিহীন চিপস।
দ্বিতীয়ত, অনেকের কান বা সাইনাসে ব্যথা হয়, কারণ উড্ডয়নকালে এবং বিশেষ করে অবতরণের সময় বায়ুচাপের পরিবর্তন ঘটে। উচ্চ রক্তচাপের অভাব থাকা লোকদের জন্য বিভিন্ন ডিকঙ্গেস্টেন্ট ব্যবহারের সুযোগ থাকে, কিন্তু সর্বাধিক প্রচলিত ডিকঙ্গেস্টেন্টগুলি সবই আপনার রক্তচাপ বাড়ানোর ঝুঁকি নিয়ে আসে। তবে, সৌভাগ্যক্রমে, স্বাস্থ্যকর খাবার এবং ওষুধের দোকানে স্যালাইন নাকের ড্রপ পাওয়া যায়, আপনি হয়তো এটি আফ্রিনের মতো একটি ওষুধের চেয়ে প্রেসারাইজেশন থেকে ব্যথা প্রতিরোধে equally কার্যকরী মনে করবেন, এবং যদি ফর্মুলায় অপ্রীতিকর উপাদান না যোগ করা হয় (উপাদানের তালিকা পড়ুন), তাহলে আপনি এগুলি ব্যবহার করার সময় কোন নেতিবাচক পার্শ্বপ্রতিক্রিয়ায় ভুগবেন বলে খুব কমই সম্ভব।
তৃতীয়ত, সম্ভব হলে দীর্ঘ ফ্লাইটে সবাইকে বিমানটির মধ্যে উঠে হাঁটার পরামর্শ দেওয়া হয়, কিন্তু উচ্চ রক্তচাপের রোগীদের জন্য এটি বিশেষভাবে সুপারিশ করা হয়।
করুন
সম্পাদনা
আপনার রক্তচাপ কতটা ভালভাবে নিয়ন্ত্রণে রয়েছে এবং আপনার সাধারণ ফিটনেসের স্তরের উপর নির্ভর করে, অনেক কার্যকলাপ সম্পূর্ণরূপে নিরাপদ হতে পারে এবং আপনার জন্য উপকারী হতে পারে। এতে সম্ভবত হাঁটা এবং ট্রেকিং অন্তর্ভুক্ত রয়েছে, তবে যাওয়ার আগে সর্বদা আপনার ব্যক্তিগত চিকিৎসক বা হৃদরোগ বিশেষজ্ঞের সাথে পরীক্ষা করা সবচেয়ে ভাল, বিশেষত যদি আপনার কোনও সন্দেহ থাকে। যদিও কিছু ধরনের ব্যায়াম করার সময় রক্তচাপ বাড়াতে পারে, নিয়মিত ব্যায়াম সময়ের সাথে সাথে রক্তচাপ কমাতে পারে, এবং আপনার ফিটনেস স্তর বাড়ানো — সাবধানতার সাথে — একটি চমৎকার ধারণা। যদি আপনি একটি সক্রিয় ভ্রমণের পরিকল্পনা করেন, তবে যাওয়ার আগে ব্যায়ামের একটি পরিকল্পনার মাধ্যমে আপনার ফিটনেস স্তরের প্রতি যত্ন নেওয়া আপনার জন্য বিশেষভাবে গুরুত্বপূর্ণ।
যেকোনো কার্যকলাপে যাত্রা শুরু করার আগে অবশ্যই কার্যকলাপটির কঠিনতার স্তর পরীক্ষা করুন। আপনি এটি জানতে চাইবেন না যে অন্যথায় সহজ হাঁটার শেষ পাঁচ কিলোমিটার বেশ খাড়াই। আপনার অবস্থার জন্য অভ্যস্ত নয় এমন কেউ এই ধরনের "বিস্তারিত" ভুলে যেতে পারে। নির্দেশিত শারীরিক কার্যকলাপে অংশ নেওয়ার সময়, এমন একজন গাইড নির্বাচন করার কথা বিবেচনা করুন যে আপনার অবস্থাটি বোঝে।
যদি আপনি এমন কার্যকলাপগুলি চেষ্টা করতে চান যা আপনার শরীরের উপর চাপ সৃষ্টি করতে পারে, যা এটি অভ্যস্ত নয়, তবে আগে আপনার ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করুন। এখানে ডুবো ডাইভিং, ম্যারাথন দৌড় এবং উচ্চতা রোগের মতো নিবন্ধগুলিতে কিছু মৌলিক তথ্য রয়েছে কিন্তু এটি শুধুমাত্র প্রাকৃতিক চিকিৎসা অবস্থাগুলি পৃষ্ঠপোষকতার মাধ্যমে আলোচনা করে।
কেনাকাটা
সম্পাদনা
প্রথমে, নিশ্চিত করুন যে আপনার প্রয়োজনীয় ঔষধগুলি কেনা আছে আপনার যাওয়ার আগে। যদি আপনি আপনার প্রেসক্রিপশনের পুনঃপ্রাপ্তির জন্য সাধারণ সময়ের চেয়ে বেশি সময় ভ্রমণ করছেন, তাহলে আপনার ফার্মেসির কাছে ছুটির জন্য প্রয়োজনীয় ঔষধের পরিমাণ জিজ্ঞাসা করুন। যদি আপনি তাদের দ্বারা সরবরাহিত সময়ের চেয়ে বেশি সময় ভ্রমণ করেন এবং আপনি বিদেশে থাকাকালীন আপনাকে একটি পুনঃপ্রাপ্তি প্রয়োজন, তাহলে যাওয়ার আগে জেনে নিন আপনাকে আরও ঔষধ পেতে কি করতে হবে। কিছু স্থানে, একজন ফার্মাসিস্ট আপনাকে একটি নতুন সরবরাহ লিখে দিতে পারেন বিনা অ্যাপয়েন্টমেন্টে, যেখানে অন্য জায়গায়, আপনাকে একটি প্রেসক্রিপশনের জন্য চিকিৎসকের দ্বারা পরীক্ষিত হতে হবে, যা ব্যয়বহুল এবং সময়সাপেক্ষ হতে পারে।
দ্বিতীয়ত, যদি আপনার মনে হয় আপনার রক্তচাপ ভালোভাবে নিয়ন্ত্রণে নেই, তাহলে আপনাকে একটি ভালো ডিজিটাল রক্তচাপ মনিটর কিনতে হবে। এটি আপনার চিকিৎসকের অফিসে নিয়ে যান এবং তাদের পেশাদারী যন্ত্রপাতির সঙ্গে এর পড়াগুলোর সঠিকতা পরীক্ষা করুন। অযথা চিন্তা থেকে রক্ষা পেতে, যদি আপনার হাতের মাপ বড় হয়, নিশ্চিত করুন যে আপনি একটি মনিটর পাচ্ছেন যার কফ অ্যাডজাস্টেবল এবং যা বড় হাতের লোকেদের জন্য উপযুক্ত বলে বর্ণনা করা হয়েছে, যদিও এটি বেশি খরচ হতে পারে (অতিরিক্ত ছোট কফের মনিটরগুলি আপনার রক্তচাপের পড়া inaccurately উঁচু দেখাতে পারে)। ভ্রমণের সময়, নিশ্চিত করুন যে আপনার মনিটরে জীবন্ত ব্যাটারি আছে এবং অতিরিক্ত ব্যাটারি নিয়ে আসুন।
তৃতীয়ত, বিশেষ করে যদি আপনি এমন একটি দেশে যাচ্ছেন যেখানে জরুরী চিকিৎসা যত্ন এবং হাসপাতালের স্থায়ী খরচ অত্যন্ত ব্যয়বহুল হতে পারে এবং যা আপনার বাড়ির স্বাস্থ্যসেবার জন্য যে পলিসি রয়েছে তা দ্বারা কভার করা হয় না, তাহলে ভ্রমণ বীমা কেনার বিষয়টি বিবেচনা করুন, কারণ আপনি ছুটিতে হঠাৎ হৃদরোগ বা মস্তিষ্কে রক্তক্ষরণের জন্য হাজার হাজার ডলারের পরিশোধ অযোগ্য ঋণের মুখোমুখি হতে চান না। ভ্রমণ বীমা কিনতে হলে আপনার চিকিৎসা অবস্থা সম্পর্কে বিমা প্রদানকারীকে জানানো খুবই গুরুত্বপূর্ণ; অন্যথায়, তারা আপনাকে ছোট প্রিন্ট থেকে একটি উদ্ধৃতি পাঠাবে, হাসপাতালের বিলের জন্য টাকা নয়। প্যাকেজ ছুটির সঙ্গে অন্তর্ভুক্ত বীমা বা ব্যাংক অ্যাকাউন্টগুলি যথেষ্ট হতে পারে না।
আহার
সম্পাদনাসোডিয়াম গ্রহণ
সম্পাদনা
বিশেষ করে যদি আপনার রক্তচাপ নিয়ন্ত্রণে না থাকে, তাহলে খুব কম সোডিয়ামযুক্ত খাদ্য খাওয়া আপনার জন্য অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ হতে পারে। প্রতিদিনের সোডিয়াম গ্রহণের জন্য সাধারণত উল্লেখিত সর্বোচ্চ সীমা ২–২.৪ গ্রাম – উদাহরণস্বরূপ, মার্কিন খাদ্য ও ওষুধ প্রশাসন সুপারিশ করে যে "সাধারণ জনসংখ্যা প্রতিদিন ২,৩০০ মিলিগ্রাম [২.৩ গ্রাম] সোডিয়াম গ্রহণ না করে" অর্থাৎ প্রায় এক চা চামচ লবণ (৬ গ্রাম লবণে ২.৩৩ গ্রাম সোডিয়াম থাকে)। অনেক দেশে, সাধারণ গ্রহণের পরিমাণ অনেক বেশি। মনে রাখবেন যে এই পরিমাণটি আপনার প্লেটে আসার আগে খাবারে ইতিমধ্যেই থাকা লবণ অন্তর্ভুক্ত করে, যার মধ্যে অনেক খাবারে প্রাকৃতিকভাবে ঘটে এমন সোডিয়ামও রয়েছে। এছাড়াও, কিছু লোককে এই পরিমাণের চেয়ে অনেক কম গ্রহণ সীমাবদ্ধ করতে হতে পারে, তাই অবশ্যই ব্যক্তিগত পরামর্শ নিন।
কম সোডিয়ামযুক্ত খাদ্য নিশ্চিত করার সেরা উপায় হল আপনি যা খাচ্ছেন তা সঠিকভাবে জানা, আপনার নিজের রান্নার সুযোগ সুবিধা থাকা এবং অন্যথায় তাজা ফল ও সবজি এবং প্যাকেজজাত পণ্য খাওয়া যা আপনি সাবধানে সোডিয়ামের পরিমাণ পরীক্ষা করেছেন (দই প্রায়শই একটি ভাল কম সোডিয়াম পুষ্টির উৎস)। রেস্টুরেন্টগুলি সাধারণত অনেক লবণ ব্যবহার করে, যদিও আপনি তা স্বাদে অনুভব করতে না পারেন। রেস্টুরেন্টে তৈরি স্যুপ, স্যালাড ড্রেসিং এবং সস সবকিছুই ডিফল্টরূপে প্রচুর লবণ আছে বলে ধরে নেয়া উচিত, এবং আপনি রুটি এবং অন্যান্য বেকড পণ্যের বিষয়ে খুব সতর্ক থাকতে হবে (যদিও টাসকানিতে রুটি ঐতিহ্যগতভাবে লবণ ছাড়া তৈরি করা হয়, তবে এটি অন্য কোথাও খুব কমই সত্য)। তবে, প্রায় কোনো রেস্টুরেন্টই আপনার জন্য কম লবণের সস তৈরি করবে না, যেহেতু সেগুলি আপনার খাবারের আগে কয়েক ঘণ্টা আগে প্রস্তুত করা হয়েছিল, বেশ কয়েকটি রেস্টুরেন্ট আপনার জন্য লবণ-মুক্ত আইটেম যেমন কোনো চীজ বা ক্রোটন ছাড়া অবশিষ্ট স্যালাড, তাতে তেল এবং ভিনেগার যোগ করার জন্য; সস ছাড়া স্টিমড আইটেম; লবণ, সয়া সস, লবণাক্ত স্টক ইত্যাদির জন্য সেঁকা বা ভাজা খাবার; অথবা কখনও কখনও, বেকড সবজি বা অন্য বেকড বা গ্রিল করা আইটেম যা লবণ যোগ করা হয়নি, সরবরাহ করতে কাজ করবে। তবে, রেস্টুরেন্ট যদি খুব ব্যস্ত হয় এবং পরবর্তী গ্রাহকের জন্য আপনার টেবিলটি ঘুরিয়ে দিতে তাড়াহুড়ো করে, তাহলে যদি আপনি তাদের আগে থেকে ব্যক্তিগতভাবে, ফোনে বা ইমেইলে পরীক্ষা না করেন, তবে তারা আপনার জন্য ব্যবস্থা করবে তা ধরে নেওয়া খুব বিপজ্জনক।
কিছু রান্নার ধরণ কম লবণযুক্ত ডায়েটে থাকা লোকেদের জন্য বিশেষত কঠিন। উদাহরণস্বরূপ, দক্ষিণ-পূর্ব এশিয়ায়, বেশিরভাগ খাবারে চিংড়ির পেস্ট, মাছের সস বা লবণযুক্ত, শুকনো চিংড়ি (কখনও কখনও পিষে) থাকে উপাদানগুলির মধ্যে, যদিও আপনি সেগুলি আলাদা করে স্বাদ নিতে পারবেন না। এছাড়াও, গরম সস, সয়া সস, ঝিনুকের সস, রেস্টুরেন্টের তৈরি স্টক এবং প্রায় সমস্ত ধরণের পনির সম্পর্কে সতর্ক থাকুন। এবং অবশ্যই, স্থানীয় ভাষা না জানালে আপনার স্বাস্থ্য সংক্রান্ত সমস্যাগুলি আপনার ওয়েটারের কাছে যোগাযোগ করা অনেক বেশি কঠিন হয়ে পড়ে।
শর্করার গ্রহণযোগ্যতা
চিনি খাওয়া
সম্পাদনাকাংকুং চাহ তেরাসি, যা একটি মাকাসারী ডিশ এবং মালয়েশিয়ায় "কাংকুং বেলাচান" নামেও পরিচিত, এটি জল শাক (ওয়াটার স্পিনাচ) যা প্রচুর পরিমাণে চিংড়ির পেস্ট এবং লাল মরিচ দিয়ে রান্না করা হয়। এটি একটি খুব লবণাক্ত পদ যা আপনি যদি উচ্চ রক্তচাপের সমস্যায় ভুগছেন তবে এটি এড়ানো বা খুব কম পরিমাণে খাওয়া আপনার জন্য ভাল হবে।
উপসংহার
সম্পাদনাযদিও নিয়ন্ত্রণে থাকা রক্তচাপের লোকদের জন্য মাঝে মাঝে বাইরে খাওয়া ঠিক হতে পারে, বিশেষ করে যদি আপনার রক্তচাপ ওষুধ সেবন করার সময়ও উচ্চ থাকে, তবে আপনি যদি পারেন তবে সম্ভবত নিজের খাবার রান্না করা সবচেয়ে ভাল হবে।
পানীয়
সম্পাদনাউচ্চ রক্তচাপের লোকেরা ক্যাফেইন (যেমন কফি, চা, গরম চকলেট এবং কোলাতে) , অ্যালকোহল (উদাহরণস্বরূপ এখানে দেখুন) এবং চিনিযুক্ত পানীয়, যেমন সোডা এবং মিষ্টি রসের গ্রহণ সীমিত বা এড়িয়ে যাওয়ার কথা বিবেচনা করতে পারে। মদ্যপান করার ক্ষেত্রে, বিশেষ করে লক্ষ্য করুন যে ককটেলগুলির প্রায় সবগুলিতেই প্রধান উপাদান হিসাবে চিনি বা অন্য কোনও মিষ্টিকারক থাকে। তবে, আপনি যদি এই ধরনের পানীয়গুলি সম্পূর্ণরূপে এড়িয়ে চলেন, তবুও আপনার ভ্রমণের সময় অনেক সুস্বাদু হার্বাল চা এবং অন্যান্য পানীয়ের প্রকার পেতে পারেন। বাকী বিষয়গুলোতে, আপনার চিকিৎসকের সাথে পরামর্শ করুন, তবে এটি সম্ভব যে পরিমিত পরিমাণে, মাঝে মাঝে কিছু অ্যালকোহল বা চা পান করার ফলে আপনার বিশেষ ক্ষতি হবে না।
রাত্রিযাপন
সম্পাদনাযদি আপনি এমন আবাসনে থাকেন যেখানে অন্তত কিছু রান্নাঘরের সুবিধা এবং একটি রেফ্রিজারেটর রয়েছে, তবে আপনার খাদ্য নিয়ন্ত্রণ করা সহজ হবে।
নিরাপদ থাকুন
সম্পাদনা
যদি আপনার রক্তচাপ জীবন বিপজ্জনক স্তরে পৌঁছে যায় (একটি সাধারণ রেফারেন্স হিসাবে, আমেরিকান হার্ট অ্যাসোসিয়েশন ১৮০/১২০ কে একটি হাইপারটেনসিভ জরুরি অবস্থা হিসেবে বিবেচনা করে, যা তাত্ক্ষণিক চিকিৎসার প্রয়োজন), তাহলে দ্রুত একটি হাসপাতালের জরুরি বিভাগে যান! এছাড়াও, অত্যন্ত উচ্চ রক্তচাপের সঙ্গে জড়িত শারীরিক লক্ষণগুলির বিষয়ে সতর্ক থাকুন (বিশেষ করে অজ্ঞান হয়ে যাওয়া, তীব্র মাথাব্যথা এবং বিভিন্ন ধরনের স্থায়ী ব্যথা), যদিও আপনার রক্তচাপ উপরে উল্লেখিত ভয়ঙ্কর সংখ্যাগুলির চেয়ে কিছুটা কম।
অবশ্যই সমস্ত শারীরিক কার্যকলাপ থেকে বিরত থাকতে হবে এমন অনুভূতি করবেন না; আপনার চিকিৎসকের সঙ্গে দ্বিগুণ যাচাই করুন, তবে সম্ভবত তিনি আপনাকে বলবেন যে, আপনার ফিটনেস স্তরের জন্য উপযুক্ত সীমার মধ্যে ব্যায়াম আপনার স্বাস্থ্যের জন্য ভালো। তবে চেষ্টা করুন যেন আপনি অত্যধিক পরিশ্রম না করেন। যদি আপনি শ্বাস নিতে সমস্যা অনুভব করেন বা ক্লান্তির অন্যান্য লক্ষণ অনুভব করেন, তাহলে যা করছেন তা থামান, বসে পড়ুন এবং বিশ্রাম করুন। এবং যদি আপনি এমন কিছু করছেন যা আপনার জন্য বিপজ্জনক হতে পারে, তাহলে নিশ্চিত করুন যে আপনি একা করছেন না, যাতে প্রয়োজনে অন্য কেউ আপনার জন্য সাহায্য চাইতে পারে।
এছাড়াও দেখুন
সম্পাদনা{{#assessment:প্রসঙ্গ|ব্যবহারযোগ্য}}